Tomar multivitamínico, vitamina D, complexo B, minerais e outros produtos ao mesmo tempo pode fazer a pessoa consumir o mesmo nutriente por diferentes fontes sem perceber. Esse excesso de suplementos pode elevar algumas doses além do necessário e aumentar o risco de efeitos adversos ou de interações com medicamentos.
Por que vários suplementos podem somar doses altas?
Um suplemento pode reunir dezenas de nutrientes, enquanto outro produto usado para uma finalidade diferente pode repetir vitamina A, vitamina D, ferro, zinco ou outros componentes. A soma diária é o que importa, e não apenas a quantidade presente em cada frasco isoladamente.
O NIH Office of Dietary Supplements alerta que efeitos adversos são mais prováveis com doses altas ou com o uso de vários suplementos. O excesso de vitamina A, por exemplo, pode causar problemas no fígado, enquanto ferro em excesso pode provocar náuseas e vômitos e, em grandes quantidades, lesar órgãos.
Como conferir os rótulos antes de combinar?
Ler apenas o nome do produto não é suficiente. É importante observar todos os ingredientes, a quantidade por porção e quantas porções são consumidas por dia. Alguns nutrientes também podem estar presentes em alimentos fortificados.
- Compare os nutrientes repetidos entre todos os suplementos.
- Confira a quantidade por cápsula, comprimido, dose ou medida.
- Observe se o produto fornece porcentagens elevadas das necessidades diárias.
- Inclua também vitaminas, minerais, ervas e produtos esportivos na conferência.
O que uma revisão científica mostrou sobre multivitamínicos?
Segundo a revisão sistemática Multivitamin/mineral supplements: Rationale and safety, publicada na revista Nutrition, multivitamínicos com nutrientes em concentrações de até 100% das recomendações avaliadas apresentaram principalmente efeitos adversos leves nos estudos incluídos.
O resultado ajuda a diferenciar suplementação em doses adequadas do uso excessivo. O problema não é simplesmente tomar um suplemento, mas acumular doses, repetir nutrientes ou usar quantidades elevadas sem considerar alimentação, necessidades individuais e outros produtos em uso.
Como diminuir o risco de interações?
Suplementos podem interferir na ação de medicamentos ou aumentar a chance de reações indesejadas. Por isso, acrescentar novos produtos por conta própria não é a opção mais segura, principalmente para quem usa remédios continuamente.
- Faça uma lista com todos os suplementos, medicamentos e respectivas doses.
- Leve essa lista às consultas médicas ou ao farmacêutico.
- Informe sobre suplementos antes de cirurgias ou novos tratamentos.
- Evite duplicar produtos com composição semelhante sem orientação.
- Veja também os principais cuidados no uso de suplementos alimentares.
Quando um sintoma precisa ser avaliado?
Desconfortos leves podem ocorrer com alguns produtos, mas sintomas que começam após uma nova suplementação não devem ser automaticamente ignorados. A relação com dose, combinação de produtos ou medicamentos precisa ser avaliada individualmente.
Procure avaliação médica em caso de náusea persistente, vômitos, sangramento incomum ou qualquer sintoma novo depois de iniciar um suplemento, especialmente se estiver piorando ou houver uso simultâneo de medicamentos.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou as orientações de um médico.
