A hortelã é uma das plantas medicinais mais populares e fáceis de encontrar, seja em vasos, hortas ou no supermercado. Muito além do sabor refrescante, ela reúne compostos que ajudam a aliviar desconfortos digestivos, refrescar o hálito e trazer uma sensação de bem-estar. Usada há séculos em diferentes culturas, a hortelã pode ser aproveitada de várias formas simples, como em chás e água aromatizada. Conhecer suas propriedades e a maneira certa de usá-la no dia a dia ajuda a aproveitar melhor o que essa planta tem a oferecer.
Para que serve a hortelã?
A hortelã contém óleos essenciais e compostos fenólicos que lhe conferem propriedades antiespasmódicas, calmantes e antioxidantes. Por isso, é bastante usada para aliviar desconfortos digestivos e ajudar no relaxamento.
Entre seus principais usos estão o alívio de gases, má digestão e cólicas, além de contribuir para a sensação de frescor e para o combate ao mau hálito. Também é comum seu emprego para acalmar a garganta em casos de tosse e resfriado.
Como a hortelã ajuda na digestão?
A hortelã contém compostos como o mentol e a carvona, que ajudam a relaxar a musculatura do trato digestivo. Esse efeito pode aliviar sensações de desconforto após as refeições, como inchaço e má digestão.
Além disso, a planta estimula a produção de bile, o que favorece a digestão de gorduras e pode reduzir enjoos leves. Por essas ações, costuma ser lembrada em casos de gases e desconfortos digestivos ocasionais.
Quais são as formas de usar a hortelã no dia a dia?
A hortelã é versátil e pode ser aproveitada de diferentes maneiras, tanto fresca quanto seca. Veja algumas formas práticas de incluí-la na rotina:
- Chá, preparado com folhas frescas ou secas em água quente;
- Água aromatizada, com folhas mergulhadas em água gelada;
- Sucos e vitaminas, para dar frescor e sabor;
- Temperos, em saladas, sopas e molhos;
- Sobremesas, como saladas de frutas e geleias;
- Óleo essencial, encontrado também em cápsulas e cosméticos.
Essas opções permitem variar o consumo ao longo do dia, aproveitando o aroma e as propriedades da planta de forma leve e agradável.
Como preparar o chá e a água aromatizada de hortelã?
O chá de hortelã é simples de preparar. Basta adicionar cerca de uma colher de sopa de folhas frescas a uma xícara de água fervente, tampar, deixar em infusão por alguns minutos e coar antes de beber.
Já a água aromatizada é uma alternativa refrescante e sem cafeína. É só colocar algumas folhas de hortelã em uma jarra com água, adicionar rodelas de limão ou pepino, se desejar, e deixar na geladeira antes de consumir ao longo do dia.
O que a ciência mostra sobre a hortelã e a digestão?
O uso da hortelã para desconfortos digestivos vem sendo estudado pela ciência, especialmente na forma de óleo de hortelã, que concentra os compostos ativos da planta. Diversos ensaios clínicos avaliaram seus efeitos em quem convive com problemas intestinais.
Segundo o estudo Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome, uma revisão sistemática e meta-análise publicada na base de dados PubMed, o óleo de hortelã se mostrou mais eficaz que o placebo na melhora dos sintomas e da dor abdominal em pessoas com síndrome do intestino irritável. Ainda assim, os autores destacam que se trata de um alívio de curto prazo, o que reforça a importância de acompanhamento adequado.
Quando é preciso ter cuidado com a hortelã?
Apesar de ser considerada segura para a maioria das pessoas, a hortelã pode não ser indicada em alguns casos, como refluxo, gravidez ou uso de certos medicamentos. Por isso, o consumo em excesso deve ser evitado.
Se os desconfortos digestivos forem frequentes ou intensos, o ideal é não depender apenas de remédios caseiros e buscar avaliação profissional para identificar a causa e o tratamento mais adequado.
Este conteúdo tem caráter apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico ou profissional de saúde qualificado. Consulte sempre um especialista antes de iniciar o uso de plantas medicinais ou qualquer tratamento.
