Para a maioria das pessoas, água gelada e água em temperatura ambiente hidratam de forma eficiente, sem uma vantagem importante e comprovada de uma sobre a outra no dia a dia. Na prática, a melhor temperatura é aquela que torna mais fácil beber líquidos em quantidade suficiente e com regularidade.
A temperatura da água muda a hidratação
Depois de ingerida, a água é absorvida normalmente pelo organismo independentemente de estar fria ou em temperatura ambiente. A temperatura pode influenciar conforto, sensação de refrescância e até quanto a pessoa tem vontade de beber, mas não transforma uma das opções em regra universal.
Segundo a Cleveland Clinic, existem evidências científicas limitadas para afirmar que uma determinada temperatura seja superior para todas as pessoas. O ponto principal continua sendo manter uma ingestão adequada de líquidos.
O que um estudo científico mostrou
Segundo o estudo Water temperature, voluntary drinking and fluid balance in dehydrated taekwondo athletes, publicado no Journal of Sports Science and Medicine, seis atletas desidratados beberam água em diferentes temperaturas após exercício realizado em ambiente quente.
Nessa situação específica, a água a aproximadamente 16 °C, considerada fresca, foi consumida em maior quantidade e esteve associada ao menor déficit de líquidos. Como o estudo foi pequeno e realizado com atletas sob calor intenso, o resultado não significa que água fresca ou gelada hidrate melhor todas as pessoas no cotidiano.
Como escolher a melhor temperatura
A preferência pessoal pode ser uma aliada da hidratação. Em dias quentes ou após exercícios, algumas pessoas bebem mais quando a água está fresca, enquanto outras preferem a temperatura ambiente por conforto.
- escolha a temperatura que facilita beber água regularmente;
- tenha água disponível ao longo do dia;
- aumente a atenção à hidratação em dias quentes e durante exercícios;
- se a água gelada provocar desconforto, experimente uma temperatura mais amena;
- observe sinais de desidratação, como sede intensa, pouca urina e tontura.
Quando a falta de líquidos exige atenção
Uma pessoa que consegue beber normalmente pode escolher entre água fria e natural de acordo com a preferência. O problema muda quando há dificuldade para repor os líquidos perdidos ou aparecem sinais importantes de desidratação.
- confusão ou sonolência incomum;
- tontura intensa ou desmaio;
- redução importante da quantidade de urina;
- vômitos que impedem a ingestão de líquidos;
- dificuldade persistente para beber e manter líquidos.
Nessas situações, pode ser necessária avaliação médica e uma estratégia de reposição diferente de simplesmente aumentar o consumo de água.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou a orientação de um médico.
