A dor no calcanhar ao dar os primeiros passos da manhã pode ser sinal de fascite plantar, uma das causas mais comuns de dor na sola do pé. Ela acontece quando a fáscia plantar, faixa de tecido que sustenta o arco do pé, fica sobrecarregada e dolorida, principalmente depois de repouso prolongado.
Por que dói mais ao acordar
Durante a noite, a fáscia plantar pode ficar menos alongada. Ao levantar e apoiar o pé no chão, esse tecido é tensionado de repente, o que explica a dor mais forte nos primeiros passos após dormir ou depois de ficar muito tempo sentado.
Segundo o NHS, a fascite plantar costuma causar dor na parte de baixo do pé, perto do calcanhar e do arco, sendo mais intensa quando a pessoa começa a caminhar após dormir ou descansar.
Sinais comuns da fascite plantar
O padrão da dor ajuda a diferenciar a fascite plantar de outras causas de desconforto no pé. Os sintomas mais frequentes incluem:
- Dor no calcanhar ao pisar logo ao acordar;
- Dor que melhora após alguns minutos caminhando;
- Desconforto que volta depois de muito tempo em pé;
- Sensação de pontada ou queimação na sola do pé;
- Dor ao levantar após permanecer sentado por muito tempo.
O que um estudo científico mostrou
Segundo o ensaio clínico randomizado Tissue-specific plantar fascia-stretching exercise enhances outcomes in patients with chronic heel pain, publicado no The Journal of Bone and Joint Surgery, alongamentos específicos da fáscia plantar melhoraram dor, função e satisfação em pessoas com dor crônica no calcanhar. O estudo reforça que exercícios orientados podem fazer parte do cuidado, especialmente quando adaptados ao caso.
O que pode ajudar no dia a dia
Medidas simples podem reduzir a sobrecarga na fáscia plantar e aliviar a dor, principalmente quando iniciadas cedo e feitas com orientação adequada.
- Use calçados com bom suporte e evite andar descalço em piso duro;
- Reduza temporariamente corrida, saltos e longos períodos em pé;
- Faça alongamentos suaves da panturrilha e da sola do pé;
- Aplique compressa fria se houver dor após esforço;
- Retome atividades físicas de forma gradual.
Quando procurar avaliação
Procure um médico ou fisioterapeuta se a dor for intensa, se houver incapacidade de apoiar o pé, inchaço importante, formigamento, ferida, trauma recente ou se os sintomas não melhorarem com cuidados iniciais. Também é importante investigar quando a dor piora progressivamente ou limita as atividades diárias.
O tratamento depende da causa e pode envolver orientações de calçado, exercícios, controle de carga e, em alguns casos, outras terapias. Veja também o conteúdo do Tua Saúde sobre fascite plantar.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
