O sono na menopausa pode piorar mesmo quando a mulher não apresenta ondas de calor ou suores noturnos. Isso acontece porque as mudanças hormonais dessa fase podem influenciar o descanso, enquanto alterações no humor, ansiedade e outros fatores também contribuem para noites mal dormidas. Algumas mulheres passam a demorar mais para adormecer, acordam várias vezes ou despertam antes do horário habitual. Embora os calorões sejam conhecidos por atrapalhar o sono, sua ausência não significa que a menopausa não esteja relacionada à dificuldade para dormir. Entretanto, a insônia também pode ter outras causas que precisam ser investigadas.
Por que o sono pode piorar mesmo sem ondas de calor?
Durante a perimenopausa, período que antecede a menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona começam a oscilar. Essas mudanças estão associadas a alterações nos mecanismos que regulam o sono, a temperatura corporal e o humor. Entretanto, a relação entre os hormônios e a qualidade do descanso é complexa, e nem toda dificuldade para dormir é causada diretamente pela redução hormonal.
Além disso, ansiedade, irritabilidade, sintomas depressivos e preocupações cotidianas podem dificultar o relaxamento antes de dormir. Algumas mulheres também apresentam dores articulares, necessidade frequente de urinar durante a noite ou maior sensibilidade a ruídos, fatores que podem interromper o descanso mesmo sem episódios perceptíveis de calor.
O que as pesquisas mostram sobre o sono na menopausa?
Uma Sleep and Sleep Disorders in the Menopausal Transition identificou que as dificuldades para dormir se tornam mais frequentes nessa fase, especialmente os despertares noturnos. Os pesquisadores destacaram que, além dos sintomas vasomotores, como calorões e suor noturno, alterações hormonais, fatores emocionais e outros distúrbios do sono podem contribuir para o problema.
Esses resultados mostram que a dificuldade para dormir não deve ser avaliada apenas pela presença de calorões. O sono fragmentado pode resultar da combinação de diferentes fatores, e identificar quais estão presentes é importante para escolher o tratamento adequado. A qualidade do descanso também pode ser afetada por condições que se tornam mais frequentes com o envelhecimento.
Quais sinais indicam que o descanso está sendo prejudicado?
Nem sempre o problema aparece como dificuldade para pegar no sono. Algumas mulheres adormecem rapidamente, mas acordam durante a madrugada e têm dificuldade para voltar a dormir. Outras percebem os efeitos principalmente no dia seguinte.
Entre os sinais que merecem atenção estão:
- Dificuldade para adormecer: permanecer acordada por muito tempo depois de se deitar, mesmo sentindo cansaço;
- Despertares frequentes: acordar várias vezes durante a noite, sem uma causa evidente;
- Despertar precoce: acordar muito antes do horário desejado e não conseguir dormir novamente;
- Sono não reparador: levantar com sensação de cansaço, mesmo após passar várias horas na cama;
- Alterações durante o dia: apresentar irritabilidade, dificuldade de concentração, falta de energia ou sonolência.
Essas manifestações podem ocorrer durante a menopausa, mas também estão presentes em transtornos específicos do sono. Por isso, a frequência, a duração e o impacto dos sintomas nas atividades diárias precisam ser considerados.
O que fazer para melhorar o sono durante a menopausa?
Alguns hábitos podem favorecer a regularidade do descanso e reduzir fatores que dificultam o sono. Essas medidas não eliminam necessariamente a insônia, mas ajudam a criar condições mais adequadas para dormir.
Entre os cuidados recomendados estão:
- Manter horários regulares: procurar dormir e acordar em horários semelhantes todos os dias, inclusive nos fins de semana;
- Preparar um quarto confortável: manter o ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável;
- Reduzir a cafeína: evitar café, energéticos e outras bebidas estimulantes no fim da tarde e à noite;
- Diminuir o uso de telas antes de dormir: reduzir atividades estimulantes no celular, computador e televisão próximo ao horário de deitar;
- Praticar atividade física regularmente: incluir exercícios adequados à condição física, evitando atividades muito intensas perto da hora de dormir quando prejudicarem o descanso;
- Criar uma rotina relaxante: reservar alguns minutos para leitura tranquila, respiração relaxada ou outras atividades que favoreçam o descanso.
Evitar refeições muito volumosas e bebidas alcoólicas perto do horário de dormir também pode ajudar. Entretanto, quando existe insônia persistente, apenas modificar os hábitos pode não ser suficiente. A terapia cognitivo-comportamental para insônia é uma das opções de tratamento que podem ser indicadas por profissionais especializados. Conheça também outras orientações para dormir melhor.
Quando a dificuldade para dormir precisa de avaliação médica?
Acordar algumas vezes durante a noite não significa necessariamente que exista um distúrbio do sono. Entretanto, quando a insônia persiste por semanas, acontece frequentemente ou começa a prejudicar o humor, a memória, a concentração e a disposição, é importante procurar avaliação médica.
Roncos intensos, pausas na respiração durante o sono, engasgos noturnos e sonolência excessiva durante o dia precisam ser investigados, pois podem indicar apneia obstrutiva do sono, condição que não deve ser atribuída apenas à menopausa. Movimentos incômodos nas pernas, dores persistentes e alterações importantes do humor também merecem atenção.
Durante a consulta, o médico pode avaliar os hábitos de sono, os sintomas da menopausa, os medicamentos utilizados e a necessidade de investigar outros problemas de saúde. Dependendo dos resultados, tratamentos específicos podem ser recomendados. Medicamentos para dormir, suplementos e terapia hormonal não devem ser iniciados por conta própria, pois a escolha depende das necessidades e dos riscos individuais.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento orientado por um médico.
