Soltar gases várias vezes ao longo do dia pode causar constrangimento, mas faz parte do funcionamento normal do intestino. Estudos indicam que as pessoas eliminam gases, em média, de 8 a 14 vezes por dia, e até 25 episódios também podem ser considerados normais. A quantidade varia conforme a alimentação, a digestão e a atividade das bactérias intestinais. Mais importante do que contar cada episódio é observar se os gases provocam dor, inchaço persistente ou mudanças no funcionamento do intestino.
Quantas vezes por dia é considerado normal soltar gases?
Não existe uma quantidade exata de gases que todas as pessoas precisam eliminar diariamente. De acordo com o National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), dos Estados Unidos, estudos apontam uma média de 8 a 14 episódios de flatulência por dia. Entretanto, eliminar gases até 25 vezes ao longo de 24 horas também pode estar dentro da normalidade.
Esses números são referências, não limites rígidos para identificar doenças. Uma pessoa pode soltar gases mais frequentemente depois de uma refeição rica em fibras e continuar saudável. Outra pode eliminar menos gases, mas apresentar desconforto abdominal importante. Por isso, a frequência isolada não define se existe algum problema digestivo. O padrão habitual de cada pessoa e a presença de sintomas associados ajudam a orientar a avaliação.
Por que o intestino produz gases naturalmente?
Os gases chegam ao sistema digestivo principalmente de duas maneiras. Uma parte corresponde ao ar engolido durante a alimentação, ao beber líquidos ou conversar enquanto se come. Outra parte é produzida quando as bactérias presentes no intestino grosso fermentam carboidratos que não foram completamente digeridos ou absorvidos no intestino delgado.
Esse processo faz parte da atividade normal da microbiota intestinal, formada por microrganismos que participam da digestão de componentes dos alimentos. A fermentação pode produzir hidrogênio, dióxido de carbono e, em algumas pessoas, metano. O cheiro desagradável de certos gases está relacionado principalmente à presença de pequenas quantidades de compostos sulfurados. O conteúdo do Tua Saúde sobre as causas do excesso de gases também explica como a alimentação e diferentes alterações digestivas podem influenciar sua formação.
Quais alimentos saudáveis podem aumentar a produção de gases?
Um detalhe que costuma surpreender é que alimentos nutritivos e ricos em fibras estão entre aqueles que podem favorecer a formação de gases. Isso acontece porque determinadas fibras e carboidratos chegam ao intestino grosso, onde são utilizados pelas bactérias durante a fermentação. A produção de gases, nesse contexto, não significa necessariamente má digestão ou um intestino doente.
Entre os alimentos que podem aumentar a fermentação estão:
- Feijão e outras leguminosas: contêm carboidratos fermentáveis que podem aumentar a produção de gases.
- Aveia: fornece fibras, incluindo a beta-glucana, que podem ser fermentadas pelas bactérias intestinais.
- Brócolis e couve-flor: apresentam fibras e carboidratos que podem provocar mais gases em algumas pessoas.
- Cebola: contém frutanos, carboidratos fermentáveis que podem causar estufamento em indivíduos sensíveis.
A Mayo Clinic explica que alimentos ricos em fibras podem aumentar a produção de gases, embora continuem importantes para a saúde digestiva. Isso não significa que qualquer aumento seja sinal de um intestino mais saudável. A quantidade produzida depende do alimento, da porção e da tolerância individual.
Como diminuir os gases sem cortar alimentos nutritivos?
Quando os gases causam desconforto, pequenas mudanças na rotina alimentar podem ajudar. Comer mais devagar, mastigar bem e evitar conversar constantemente enquanto mastiga reduz a quantidade de ar engolido. Também pode ser útil observar se refrigerantes, chicletes ou adoçantes como sorbitol estão associados ao aumento dos sintomas.
Para quem começou a consumir mais fibras, aumentar as porções gradualmente pode melhorar a tolerância. No caso do feijão, deixá-lo de molho e descartar essa água antes do cozimento pode reduzir parte dos compostos fermentáveis. Não é necessário eliminar aveia, vegetais e leguminosas apenas porque provocam gases. Se o desconforto persistir, um nutricionista ou médico pode ajudar a identificar os alimentos envolvidos sem provocar restrições desnecessárias.
Quando o excesso de gases pode indicar um problema intestinal?
O principal sinal de atenção não é apenas a quantidade de gases, mas uma mudança persistente no padrão intestinal acompanhada de outros sintomas. Dor abdominal recorrente, inchaço que interfere na rotina, diarreia, prisão de ventre e perda de peso sem explicação justificam avaliação médica. Dependendo do quadro, o profissional pode investigar intolerância à lactose, síndrome do intestino irritável, doença celíaca ou outras alterações digestivas.
Procure atendimento de emergência se houver dor abdominal súbita e intensa, barriga muito distendida, vômitos persistentes ou incapacidade de eliminar fezes e gases, principalmente quando esses sintomas aparecem juntos. Essas manifestações podem indicar uma condição que exige atendimento imediato. Fora dessas situações, eliminar gases várias vezes ao dia costuma ser normal, especialmente quando não há dor ou mudanças importantes na digestão.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação médica. Gases acompanhados de dor persistente, alterações intestinais ou outros sintomas preocupantes devem ser investigados por um profissional de saúde.
