Esquecer uma palavra no meio da conversa, perder o fio do raciocínio ou precisar de mais esforço para se concentrar pode acontecer durante a transição para a menopausa. Esse conjunto de queixas é chamado popularmente de “cérebro nebuloso” ou névoa mental. As oscilações e a queda do estrogênio parecem participar dessas mudanças, junto com sono ruim, ondas de calor, alterações de humor e estresse. Na maioria das mulheres, as alterações são leves e tendem a ser passageiras.
O que é o “cérebro nebuloso” da menopausa?
Não se trata de um diagnóstico específico. O termo descreve dificuldades como esquecer nomes e palavras, perder objetos, ter problemas para manter a atenção, ficar mais distraída ou sentir que o raciocínio está menos ágil. A The Menopause Society informa que 40% a 60% das mulheres de meia-idade relatam sintomas cognitivos durante a transição da menopausa, mas destaca que as alterações de desempenho costumam ser leves e permanecer dentro da faixa considerada normal.
O Tua Saúde também inclui memória fraca, dificuldade para recordar palavras e problemas de concentração entre os possíveis sintomas da menopausa. Isso não significa que toda falha de memória nessa idade seja causada pelos hormônios.
O que o estrogênio tem a ver com memória e concentração?
Durante a perimenopausa, os níveis hormonais oscilam bastante e, com o avanço da transição, há redução do estrogênio. Esse hormônio atua em áreas e mecanismos cerebrais envolvidos em atenção, aprendizado e memória. Por isso, pesquisadores investigam há anos se as mudanças hormonais ajudam a explicar a sensação de mente mais lenta nessa fase.
Um estudo publicado na revista Maturitas acompanhou mulheres entre 45 e 55 anos durante a transição menopausal e encontrou associação entre variações de um marcador relacionado ao estradiol e medidas de atenção e memória. Sono ruim, sintomas depressivos e ondas de calor também estiveram relacionados a pior desempenho em pelo menos alguns aspectos cognitivos. Os próprios pesquisadores classificaram os déficits observados como geralmente leves e transitórios.
Quais hábitos podem ajudar quando a mente parece mais lenta?
Não existe um alimento, suplemento ou exercício capaz de eliminar imediatamente a névoa mental. Entretanto, cuidar de fatores que interferem no funcionamento cerebral pode diminuir a sobrecarga e favorecer memória e concentração.
- Priorizar o sono: ondas de calor, suor noturno e insônia podem fragmentar o descanso. Manter horários regulares e tratar problemas persistentes de sono pode ajudar a reduzir um fator que piora a atenção.
- Praticar atividade física: manter-se fisicamente ativa faz parte das medidas recomendadas para preservar a saúde cognitiva e cardiovascular ao longo da vida. Caminhada, musculação, dança e outras atividades podem ser adaptadas à condição física.
- Controlar o estresse: períodos de sobrecarga dificultam a concentração e aumentam a sensação de esquecimento. Técnicas de relaxamento, pausas, atividade física e organização da rotina podem ajudar.
- Usar estratégias práticas: anotar compromissos, criar listas, guardar objetos sempre no mesmo lugar e evitar realizar várias tarefas complexas ao mesmo tempo reduz a demanda sobre a memória.
A The Menopause Society destaca que sono, humor e estágio da menopausa podem influenciar a função cognitiva e recomenda manter-se física e mentalmente ativa, além de controlar fatores cardiovasculares como hipertensão, diabetes e colesterol elevado.
Terapia hormonal serve para tratar a memória fraca?
A terapia hormonal pode ser indicada para determinados sintomas da menopausa, principalmente ondas de calor e outros sintomas que comprometem a qualidade de vida, após avaliação dos benefícios e riscos individuais. No entanto, ela não deve ser iniciada exclusivamente com a finalidade de melhorar a memória ou prevenir demência. A The Menopause Society não recomenda terapia hormonal para melhorar a cognição em mulheres que passam pela menopausa natural.
Quando o sono ou as ondas de calor são intensos, tratá-los adequadamente pode melhorar indiretamente a disposição e a capacidade de concentração. A decisão sobre terapia hormonal deve considerar idade, sintomas, histórico de saúde e contraindicações, com orientação do ginecologista.
Quando a perda de memória merece investigação?
O cérebro nebuloso da menopausa costuma oscilar e não provoca perda progressiva da capacidade de realizar tarefas do cotidiano. Vale procurar avaliação quando o esquecimento piora continuamente, interfere no trabalho ou na autonomia, causa desorientação, dificuldade para realizar atividades antes habituais ou aparece acompanhado de outros sintomas importantes. Alterações da tireoide, depressão, distúrbios do sono, deficiência de vitamina B12 e efeitos de medicamentos são algumas possibilidades que também podem afetar memória e atenção.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Queixas de memória intensas, persistentes ou progressivas devem ser avaliadas para identificar menopausa e outras possíveis causas.
