Sim. Fortalecer os músculos da coxa, especialmente o quadríceps, pode ajudar a reduzir a dor e melhorar os movimentos em pessoas com artrose no joelho. O benefício não acontece porque o exercício recupera a cartilagem desgastada, mas porque músculos mais fortes dão suporte à articulação, melhoram o controle dos movimentos e facilitam atividades como caminhar, subir escadas e levantar de uma cadeira. O treinamento deve ser adaptado à capacidade de cada pessoa, de preferência com orientação de um fisioterapeuta.
Por que fortalecer o quadríceps pode aliviar a dor?
O quadríceps fica na parte da frente da coxa e participa da estabilização do joelho durante praticamente todos os movimentos em que a pessoa apoia o peso do corpo. Na artrose, dor e redução da atividade podem favorecer a perda de força desse músculo, criando um ciclo em que movimentar-se fica cada vez mais difícil.
Fortalecer a musculatura melhora a capacidade de controlar o joelho e lidar com as cargas das atividades do dia a dia. Uma revisão de estudos sobre fortalecimento do quadríceps em pessoas com artrose no joelho encontrou redução da dor e melhora da função nos ensaios clínicos analisados. Isso não significa que quanto mais peso ou exercício, melhor: a progressão precisa respeitar sintomas e capacidade física.
O exercício desgasta ainda mais um joelho com artrose?
Esse é um receio comum, mas evitar completamente o movimento costuma não ser a melhor estratégia. O repouso prolongado pode aumentar a fraqueza, a rigidez e a dificuldade para executar tarefas simples. O conteúdo do Tua Saúde sobre artrose no joelho, sintomas e formas de tratamento inclui a fisioterapia entre as medidas utilizadas para controlar a doença.
É possível sentir algum desconforto ao iniciar um programa de exercícios, principalmente quando a pessoa estava sedentária. Entretanto, dor forte, aumento importante do inchaço ou piora que permanece após o treino indicam que o tipo, a carga ou a quantidade de exercícios podem precisar de ajuste.
Quais exercícios costumam ser usados para fortalecer a coxa?
Não existe um exercício único que funcione para todas as pessoas. O fisioterapeuta pode escolher movimentos de acordo com a intensidade da artrose, força muscular, equilíbrio e limitações individuais. Algumas possibilidades utilizadas em programas de reabilitação incluem:
- contrações do quadríceps com a perna apoiada;
- elevação da perna estendida;
- extensão do joelho com resistência adequada;
- sentar e levantar de uma cadeira;
- agachamentos adaptados;
- exercícios para glúteos e outros músculos que participam da estabilidade das pernas.
Atividades aeróbicas de baixo impacto, como caminhada adequada à capacidade individual, bicicleta ergométrica ou exercícios na água, também podem fazer parte do tratamento. O objetivo não é apenas fortalecer um músculo isoladamente, mas recuperar função, confiança e capacidade para se movimentar.
É melhor fazer os exercícios sozinho ou com fisioterapeuta?
Algumas pessoas conseguem realizar exercícios em casa depois de aprenderem a técnica corretamente, mas a avaliação inicial de um fisioterapeuta pode ser especialmente útil. O profissional consegue identificar fraquezas, limitações de movimento e compensações, além de ajustar intensidade, número de repetições e progressão.
Esse cuidado é ainda mais importante para quem sente dor intensa, apresenta grande limitação para caminhar, tem histórico de quedas, passou por cirurgia ou possui outras doenças que interferem nos exercícios. Copiar uma sequência pronta da internet pode levar a cargas inadequadas para aquele joelho, mesmo que os exercícios sejam apropriados para outra pessoa com artrose.
Fortalecer a coxa é suficiente para tratar a artrose?
Não. O fortalecimento é uma parte importante do tratamento, mas pode ser combinado com outras medidas conforme cada caso, como controle do peso quando necessário, atividades aeróbicas, fisioterapia, medicamentos para controle da dor e, em quadros mais graves, procedimentos ou cirurgia. A estratégia depende da intensidade dos sintomas e do impacto da artrose na rotina.
Por isso, fortalecer o quadríceps pode aliviar a dor e melhorar a função, mas não deve ser visto como uma forma de reconstruir a cartilagem. A melhor abordagem é manter o joelho ativo com exercícios seguros, regulares e progressivos, ajustados às necessidades de cada pessoa.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica ou fisioterapêutica. Dor intensa, inchaço importante ou dificuldade crescente para caminhar devem ser avaliados por um profissional de saúde.
