Tomar chá de camomila à noite pode ajudar a criar uma sensação de relaxamento e, em algumas pessoas, favorecer aspectos da qualidade do sono. O efeito observado nas pesquisas, porém, tende a ser discreto e não transforma a bebida em um tratamento para insônia. Parte da utilidade também pode estar no próprio ritual de desacelerar antes de dormir, especialmente quando ele substitui hábitos mais estimulantes no fim do dia.
O chá de camomila realmente ajuda a dormir?
Há algum respaldo científico, mas os resultados não justificam esperar um efeito semelhante ao de um medicamento para dormir. Uma revisão sistemática e metanálise publicada em 2024 sobre camomila e sono reuniu dez estudos clínicos com 772 participantes e encontrou melhora em alguns indicadores de qualidade do sono.
Os pesquisadores observaram resultados favoráveis principalmente em medidas subjetivas e em alguns estudos sobre dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo. Ao mesmo tempo, não houve melhora consistente na duração do sono, na eficiência do sono ou no funcionamento durante o dia, e os trabalhos apresentavam diferenças importantes entre si. Portanto, a evidência é promissora, mas ainda limitada.
Por que a camomila é associada ao relaxamento?
A camomila contém diversos compostos vegetais, entre eles a apigenina, um flavonoide estudado por sua interação com sistemas cerebrais envolvidos na redução da excitação. Esse mecanismo é uma das explicações propostas para o efeito calmante tradicionalmente atribuído à planta, embora seja necessário cuidado para não extrapolar estudos sobre compostos isolados para o efeito de uma xícara de chá.
O chá de camomila e seus possíveis efeitos relaxantes também são abordados pelo Tua Saúde. Na prática, a resposta pode variar conforme a pessoa, a quantidade utilizada, o preparo e até outros fatores que estejam interferindo no sono.
O ritual de tomar o chá também pode fazer diferença?
Pode. Preparar uma bebida quente sem cafeína, diminuir as luzes e reservar alguns minutos para uma atividade tranquila pode funcionar como parte de uma rotina que sinaliza a aproximação do horário de dormir. Nesse sentido, não é necessário atribuir todo o benefício percebido exclusivamente aos compostos da camomila.
Para favorecer o sono, vale combinar esse hábito com medidas mais amplas, como:
- manter horários relativamente regulares para dormir e acordar;
- reduzir cafeína nas horas que antecedem o sono;
- evitar ficar longos períodos em telas na cama;
- deixar o ambiente escuro, silencioso e confortável;
- reservar o fim da noite para atividades menos estimulantes.
Existe algum cuidado ao tomar camomila à noite?
Apesar de ser uma bebida comum, a camomila não é livre de contraindicações. Pessoas com alergia a plantas da família Asteraceae, que inclui margaridas e crisântemos, podem apresentar reações alérgicas. Gestantes, pessoas que usam medicamentos regularmente ou que pretendem consumir preparações concentradas da planta também devem confirmar com um profissional de saúde se o uso é adequado.
Outro detalhe prático é a quantidade de líquido perto da hora de dormir. Quem já costuma acordar várias vezes para urinar pode perceber piora dos despertares se beber uma xícara grande imediatamente antes de deitar, mesmo que a bebida em si seja relaxante.
Quando o chá deixa de ser suficiente para uma noite ruim?
Uma noite ocasionalmente difícil pode acontecer após estresse, mudança de rotina ou outros acontecimentos do dia. Já a dificuldade persistente para iniciar ou manter o sono, especialmente quando provoca sonolência, irritabilidade, dificuldade de concentração ou prejuízo nas atividades diurnas, merece avaliação.
O chá de camomila pode fazer parte de um ritual noturno agradável, mas não deve ser usado para adiar a investigação de uma insônia recorrente. Problemas de sono podem ter diferentes causas, e o tratamento adequado depende de identificar o que está mantendo a dificuldade para dormir.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Alterações persistentes do sono devem ser discutidas com um profissional de saúde.
