Para quem sofre com refluxo à noite, a posição de dormir pode fazer diferença. Deitar sobre o lado esquerdo tende a reduzir o tempo em que o esôfago fica exposto ao ácido e favorece uma eliminação mais rápida do conteúdo que retornou do estômago. A medida não substitui o tratamento quando ele é necessário, mas pode complementar outros cuidados contra azia e regurgitação noturnas.
Por que dormir do lado esquerdo ajuda no refluxo?
A explicação está relacionada à anatomia do estômago e à ação da gravidade. Ao deitar sobre o lado esquerdo, a posição do estômago em relação ao esôfago dificulta que seu conteúdo permaneça em contato com a junção entre os dois órgãos. Já deitar sobre o lado direito tende a favorecer maior exposição do esôfago ao ácido em algumas pessoas.
Uma revisão sistemática com metanálise sobre a posição de dormir e o refluxo encontrou menor exposição ao ácido e menor tempo de limpeza do ácido no esôfago quando os pacientes dormiam do lado esquerdo, em comparação com o lado direito ou de barriga para cima.
Essa posição realmente reduz os episódios durante a noite?
As evidências disponíveis sugerem benefício principalmente para pessoas com refluxo gastroesofágico noturno. Em um estudo que monitorou simultaneamente a posição do corpo e o pH do esôfago, o lado esquerdo esteve associado a menor tempo de exposição ao ácido e eliminação mais rápida do refluxo do que as posições de barriga para cima e sobre o lado direito.
Isso não significa que todo mundo precise dormir exclusivamente dessa forma. Conforto, dores articulares, gravidez e outras condições podem dificultar a posição. Para quem percebe azia principalmente ao se deitar, porém, experimentar o lado esquerdo é uma medida simples e sem medicamentos.
Elevar a cabeceira também pode ajudar?
Sim. Para quem apresenta refluxo predominantemente noturno, elevar a parte superior da cama pode aproveitar a gravidade para dificultar a subida do conteúdo do estômago. A diretriz do American College of Gastroenterology sobre refluxo gastroesofágico recomenda a elevação da cabeceira para pessoas com sintomas durante a noite.
O ideal é elevar o tronco de maneira inclinada, e não apenas empilhar travesseiros sob a cabeça, o que pode dobrar o corpo sem produzir o mesmo efeito. Uma cunha apropriada ou a elevação da cabeceira da própria cama costuma proporcionar uma inclinação mais uniforme.
Quanto tempo é melhor esperar para deitar depois de comer?
Outra medida útil é deixar um intervalo entre a última refeição e o horário de dormir. A mesma diretriz recomenda evitar refeições nas duas a três horas anteriores ao momento de deitar, especialmente para quem costuma apresentar sintomas nesse período.
Alguns cuidados podem ser combinados para reduzir o refluxo à noite:
- evitar deitar logo depois do jantar ou de um lanche volumoso;
- dormir preferencialmente sobre o lado esquerdo se essa posição for confortável;
- elevar a cabeceira quando os sintomas acontecem com frequência durante a noite;
- observar quais alimentos e bebidas pioram os sintomas individualmente;
- evitar refeições muito volumosas próximas do sono.
Quando a azia ao deitar precisa de avaliação?
Azia eventual pode ocorrer após uma refeição pesada, mas sintomas frequentes merecem investigação. O Tua Saúde explica que o refluxo gastroesofágico pode causar queimação, gosto azedo na boca e regurgitação e que o tratamento pode incluir mudanças de hábitos e medicamentos para reduzir a acidez.
É indicado procurar avaliação médica quando a azia acontece repetidamente, interfere no sono ou vem acompanhada de dificuldade para engolir, perda de peso sem explicação, vômitos persistentes ou sinais de sangramento. Medicamentos para refluxo não devem ser usados continuamente por conta própria sem investigar a causa dos sintomas.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou outro profissional de saúde qualificado.
