Perceber o tornozelo inchado no fim do dia pode acontecer depois de passar muitas horas sentado, em pé ou quase sem movimentar as pernas. Nessa situação, a circulação de retorno pode ficar mais lenta e favorecer o acúmulo de líquido nos pés e tornozelos, especialmente em dias quentes ou após uma rotina prolongada na mesma posição.
Por que ficar parado pode causar inchaço
Segundo o NHS, permanecer muito tempo sentado ou em pé está entre as causas comuns de inchaço nas pernas, pés e tornozelos.
Outros fatores que também podem contribuir incluem:
- consumo excessivo de sal;
- varizes ou circulação venosa prejudicada;
- alguns medicamentos;
- sobrepeso;
- gravidez em alguns casos.
Por que o inchaço costuma aparecer no fim do dia
Ao longo do dia, a gravidade favorece o acúmulo de líquido nas regiões mais baixas do corpo. Quando os músculos das pernas se movimentam pouco, eles ajudam menos a impulsionar o sangue de volta em direção ao coração.
Por isso, o inchaço pode se tornar mais perceptível após horas sentado ou em pé e diminuir depois de repousar com as pernas elevadas.
O que um estudo mostra sobre ficar muito tempo sentado
O estudo Effects, publicado na revista Angiology, avaliou alterações nas pernas após períodos prolongados na posição sentada.
Os pesquisadores observaram aumento do volume das pernas após permanecer sentado por muito tempo, mostrando como a imobilidade pode favorecer o acúmulo de líquido mesmo em pessoas sem doença vascular conhecida.
O que pode ajudar a reduzir o inchaço
Quando o problema está relacionado à permanência prolongada na mesma posição, pequenas mudanças na rotina podem ajudar a estimular a circulação e reduzir o desconforto.
- levante e caminhe em intervalos regulares;
- movimente tornozelos e panturrilhas mesmo quando estiver sentado;
- evite passar muitas horas seguidas completamente parado;
- eleve as pernas quando possível ao descansar.
Veja também as principais causas de tornozelos e quando o sintoma precisa ser investigado.
Quando o inchaço merece avaliação rápida
Nem todo inchaço é provocado apenas por ficar parado. Vale procurar avaliação quando o problema é persistente, piora com o tempo ou aparece junto com outros sintomas.
Inchaço súbito em apenas uma perna, dor importante, vermelhidão, calor local ou falta de ar exige atendimento rápido, pois pode estar relacionado a problemas circulatórios ou outras condições que precisam de avaliação imediata.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
