Tomar vitamina C ou zinco diariamente pode parecer uma forma simples de prevenir resfriado, mas as evidências não sustentam essa prática da mesma maneira para os dois suplementos. Na população geral, a vitamina C usada regularmente não costuma impedir resfriados. Para o zinco, os possíveis benefícios estão mais relacionados a determinadas formas e ao uso após o início dos sintomas, e não à suplementação preventiva indiscriminada.
Vitamina C realmente previne resfriado
Para a maioria das pessoas, não. Pesquisas com milhares de participantes mostram que tomar vitamina C regularmente não reduz de forma relevante a chance de pegar um resfriado, embora possa diminuir modestamente sua duração e intensidade.
Há uma exceção observada em pessoas submetidas a períodos de esforço físico extremo, como maratonistas. Isso não significa que tomar doses altas diariamente seja necessário para a população em geral.
E o zinco funciona de maneira diferente
As evidências sobre zinco dependem da formulação, da dose e do momento em que ele é utilizado. Alguns estudos indicam que formas orais podem encurtar a duração do resfriado quando iniciadas logo após o aparecimento dos sintomas.
Isso não equivale a comprovar que tomar zinco todos os dias seja uma boa estratégia para prevenir resfriado. O uso intranasal de zinco, por sua vez, deve ser evitado devido ao risco de perda do olfato.
O que uma revisão mostrou sobre vitamina C
Segundo a revisão Vitamin C for preventing and treating the common cold, publicada na Cochrane Database of Systematic Reviews, a análise de 29 comparações envolvendo mais de 11 mil participantes não encontrou redução na incidência de resfriados na população geral com o uso regular de vitamina C.
Os resultados apontaram, porém, uma redução modesta na duração dos episódios entre pessoas que já usavam vitamina C regularmente. Portanto, diminuir um pouco a duração não é o mesmo que impedir que o resfriado aconteça.
Quais são os riscos de tomar suplementos sem necessidade
Vitaminas e minerais também podem provocar efeitos adversos quando usados em excesso. Antes de transformar um suplemento em hábito diário, é importante considerar que:
- doses altas de vitamina C podem causar diarreia, náuseas e cólicas;
- zinco oral pode provocar náuseas e desconforto gastrointestinal;
- uso prolongado de doses altas de zinco pode causar deficiência de cobre;
- o zinco pode interagir com alguns medicamentos, incluindo certos antibióticos;
- necessidades individuais podem variar conforme alimentação e condições de saúde.
O que realmente vale fazer para prevenir resfriado
Não é necessário adotar vitamina C ou zinco diariamente apenas com a expectativa de evitar resfriados. Uma alimentação variada geralmente fornece esses nutrientes, e a vitamina C pode ser obtida naturalmente em diferentes frutas e vegetais.
Antes de usar suplementos continuamente, principalmente em doses elevadas, vale conversar com médico ou nutricionista. Essa orientação é ainda mais importante para quem utiliza medicamentos regularmente, tem doenças crônicas ou suspeita de alguma deficiência nutricional.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
