Precisar apoiar as mãos para levantar da cadeira pode ser um sinal de fraqueza nas pernas, especialmente quando essa dificuldade surge aos poucos e se torna cada vez mais frequente. Embora o movimento pareça simples, ele exige força muscular, equilíbrio e coordenação. Quando levantar do sofá, subir escadas ou caminhar começa a exigir mais esforço, vale investigar o que está acontecendo com o corpo.
Por que levantar da cadeira pode ficar mais difícil?
Levantar-se exige a participação dos músculos das coxas, quadris, glúteos e tronco. Quando há perda de força muscular, a pessoa pode precisar usar os braços para ganhar impulso, fazer várias tentativas ou buscar apoio em móveis para conseguir ficar em pé.
O envelhecimento pode contribuir para a redução da massa e da força muscular, condição que, em alguns casos, está relacionada à sarcopenia. Entretanto, dores articulares, alterações neurológicas, problemas de equilíbrio e outras condições de saúde também podem dificultar esse movimento. Usar as mãos ocasionalmente não significa, por si só, que exista uma doença.
Quais sinais de fraqueza nas pernas merecem atenção?
A perda de força nem sempre provoca sintomas evidentes no início. Muitas vezes, as primeiras mudanças aparecem em atividades comuns, principalmente quando a dificuldade aumenta em comparação com o que a pessoa conseguia fazer anteriormente.
- Precisar usar os braços com mais frequência para levantar da cadeira ou do sofá;
- Sentir dificuldade crescente para subir escadas ou rampas;
- Demorar mais para ficar em pé ou precisar de várias tentativas;
- Perceber as pernas menos firmes durante caminhadas;
- Apresentar tropeços, desequilíbrio ou quedas recentes.
Esses sinais não confirmam uma doença específica, mas merecem avaliação quando persistem, pioram ou começam a comprometer a autonomia.
O que um estudo científico revela sobre levantar da cadeira?
Segundo a revisão sistemática Optimal procedure and characteristics in using five times sit to stand test among older adults, publicada na revista Medicine em 2023, o teste de sentar e levantar cinco vezes é utilizado para avaliar a força dos membros inferiores, o equilíbrio e o controle postural em adultos mais velhos.
A revisão reuniu 16 estudos, com 15.130 participantes de 60 a 80 anos. Os resultados indicam que a capacidade de realizar o teste fornece informações relevantes sobre a função física e as limitações nas atividades diárias. Entretanto, a dificuldade para levantar não deve ser interpretada isoladamente como diagnóstico, pois o desempenho também depende das condições individuais e da forma como o movimento é avaliado.
Como fortalecer as pernas com segurança?
Exercícios de fortalecimento podem ajudar a preservar a capacidade muscular e facilitar movimentos cotidianos. O ideal é procurar avaliação médica e orientação de um fisioterapeuta ou profissional de educação física habilitado para definir atividades adequadas às necessidades e limitações individuais.
Depois da avaliação, algumas estratégias podem integrar um programa de fortalecimento, conforme a condição de cada pessoa.
- Realizar movimentos de sentar e levantar, com apoio quando necessário e sob orientação;
- Fortalecer gradualmente os músculos das coxas, quadris e panturrilhas;
- Associar exercícios de equilíbrio para melhorar a estabilidade;
- Aumentar repetições e resistência de maneira progressiva;
- Interromper a atividade diante de dor intensa, tontura ou sensação de queda.
Quem apresenta instabilidade, quedas frequentes ou dificuldade importante para caminhar deve evitar treinos improvisados. A avaliação profissional ajuda a identificar a causa da fraqueza nas pernas e a escolher exercícios que não aumentem o risco de acidentes.
Quando procurar atendimento médico?
Procure avaliação médica quando a dificuldade para levantar piorar progressivamente, limitar tarefas habituais ou vier acompanhada de dor, dormência ou alterações da marcha. Quedas repetidas também precisam ser investigadas, mesmo quando não provocam ferimentos, pois podem estar relacionadas a problemas musculares, alterações do equilíbrio, efeitos de medicamentos ou outras condições de saúde.
Já a fraqueza que surge subitamente exige atendimento imediato, especialmente quando afeta um lado do corpo ou aparece acompanhada de boca torta, dificuldade para falar ou perda de equilíbrio. Esses sintomas podem indicar um acidente vascular cerebral (AVC). Nessas situações, acione o SAMU pelo número 192.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico, que poderá investigar as causas da fraqueza e orientar o tratamento mais adequado.
