A relação entre álcool e sono pode parecer contraditória: a bebida provoca sonolência e algumas pessoas adormecem mais rápido, mas isso não significa que o descanso seja melhor. Ao longo da noite, o álcool pode alterar fases importantes do sono e favorecer despertares, deixando a pessoa cansada mesmo depois de várias horas na cama.
Por que o álcool dá sono no começo
O álcool tem efeito sedativo sobre o sistema nervoso central, reduzindo temporariamente o estado de alerta. Esse efeito pode transmitir a impressão de que a bebida funciona como um recurso para dormir, principalmente quando existe dificuldade para relaxar.
O National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism alerta que usar álcool para tentar melhorar o sono pode, na verdade, agravar problemas de duração e qualidade do descanso. O efeito merece atenção especial entre adultos mais velhos.
O que pode acontecer durante a madrugada
Conforme o organismo metaboliza a bebida, o efeito sedativo inicial diminui e a organização natural do sono pode ser prejudicada. Algumas pessoas percebem a mudança apenas no dia seguinte.
- despertares repetidos ao longo da madrugada;
- sono menos reparador;
- cansaço ou sonolência no dia seguinte;
- piora do ronco em pessoas predispostas;
- dificuldade para voltar a dormir depois de acordar.
Estudo mostra alterações no sono REM
Segundo a revisão sistemática e meta-análise The effect of alcohol on subsequent sleep in healthy adults, publicada na Sleep Medicine Reviews em 2025, pesquisadores reuniram 27 estudos sobre os efeitos do consumo de álcool antes de dormir.
A análise mostrou que até doses relativamente baixas foram associadas a redução do sono REM e atraso no início dessa fase, com alterações maiores conforme aumentava a quantidade ingerida. Doses mais altas podiam reduzir o tempo para adormecer, mas também acentuavam o prejuízo posterior ao sono REM.
Por que adultos mais velhos precisam de mais cuidado
Com o envelhecimento, uma mesma quantidade de álcool pode produzir efeitos mais intensos. Adultos mais velhos tendem a ser mais sensíveis à sedação e podem apresentar maior comprometimento do equilíbrio, da atenção e da coordenação.
Além disso, o álcool pode interagir com medicamentos usados para sono, ansiedade, dor, alergias e outras condições. A combinação com remédios sedativos pode aumentar o risco de quedas e outros efeitos graves, por isso deve ser discutida com um profissional de saúde.
O que fazer quando a bebida virou ajuda para dormir
Medidas de higiene do sono podem ajudar a melhorar o descanso sem depender da bebida. Algumas atitudes úteis incluem:
- evitar usar álcool com a finalidade de pegar no sono;
- manter horários regulares para dormir e acordar;
- evitar bebidas alcoólicas perto da hora de dormir;
- reduzir luz intensa, telas e estímulos antes de deitar;
- procurar avaliação quando os despertares são frequentes.
Quem percebe que precisa beber para conseguir dormir, sente dificuldade para reduzir o consumo ou apresenta insônia e sonolência persistentes deve conversar com um profissional de saúde. A avaliação permite investigar tanto o problema do sono quanto a relação com o álcool e possíveis interações com medicamentos.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou a orientação de um médico.
