O ronco de costas pode piorar porque, nessa posição, a língua e os tecidos da garganta tendem a se deslocar para trás, estreitando a passagem do ar. Dormir de lado pode ajudar algumas pessoas, mas ronco alto com pausas na respiração, engasgos noturnos ou sonolência durante o dia deve ser investigado.
Por que dormir de costas aumenta o ronco
O ronco acontece quando o ar passa por uma via aérea parcialmente estreitada e faz os tecidos da garganta vibrarem. Ao deitar de costas, a gravidade pode favorecer esse estreitamento, principalmente em quem já tem congestão nasal, sobrepeso ou relaxamento maior da musculatura durante o sono.
Segundo a Mayo Clinic, o ronco pode estar ligado à anatomia da boca e dos seios da face, consumo de álcool, problemas nasais, privação de sono e posição ao dormir. A posição de costas pode piorar o ruído em algumas pessoas.
Quando mudar de posição pode ajudar
Dormir de lado pode reduzir o ronco quando o barulho aparece principalmente na posição de barriga para cima. Essa mudança é mais útil quando não há sinais claros de apneia do sono ou outros sintomas importantes.
- Ronco mais forte ao dormir de costas e menor ao virar de lado;
- Ausência de pausas respiratórias percebidas por outra pessoa;
- Sem engasgos, sufocamento ou despertar com falta de ar;
- Sem sonolência intensa durante o dia;
- Melhora ao elevar levemente a cabeça ou aliviar a congestão nasal.
O que diz um estudo científico
A terapia posicional busca reduzir o tempo em que a pessoa dorme de costas, usando estratégias para favorecer o sono de lado. Ela pode ser útil em casos selecionados, mas não substitui a investigação quando há suspeita de apneia do sono.
Segundo o estudo piloto randomizado Mandibular Advancement vs Combined Airway and Positional Therapy for Snoring, publicado na JAMA Otolaryngology Head & Neck Surgery, uma abordagem combinando medidas de via aérea e terapia posicional lateral foi avaliada em pessoas que roncavam sem apneia do sono, mostrando que a posição pode fazer parte do manejo do ronco em alguns casos.
Como testar a mudança com segurança
Quando o ronco é leve e não há sinais de alerta, alguns ajustes simples podem ajudar a observar o padrão. A ideia é melhorar a passagem de ar e perceber se a posição realmente interfere no barulho.
- Tente dormir de lado, com travesseiro que mantenha o pescoço alinhado;
- Evite álcool perto da hora de dormir, pois ele relaxa a musculatura da garganta;
- Trate congestão nasal com orientação adequada, se ela for frequente;
- Mantenha uma rotina regular de sono, evitando privação de sono;
- Observe se o ronco melhora em noites em que você não dorme de costas.
Quando o ronco merece investigação
O ronco de costas deve ser avaliado quando é alto, frequente ou acompanhado de pausas na respiração, engasgos noturnos, sono agitado, dor de cabeça ao acordar, boca seca, irritabilidade ou sonolência durante o dia. Para conhecer medidas que podem ajudar, o Tua Saúde também explica opções de tratamento para o ronco.
Esses sinais podem sugerir apneia obstrutiva do sono, condição que precisa de avaliação médica e, em alguns casos, exame do sono. Procurar atendimento é ainda mais importante quando há pressão alta, obesidade, arritmias ou cansaço intenso apesar de dormir várias horas.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
