O melhor momento para tomar sol após os 60 anos é aquele em que há exposição segura, regular e sem queimaduras, geralmente com braços e pernas descobertos por cerca de 10 a 15 minutos, três vezes por semana. A necessidade varia conforme tipo de pele, local onde a pessoa vive, estação do ano e orientação profissional.
Por que idosos precisam de mais atenção
A vitamina D idosos merece cuidado especial porque, com o envelhecimento, a pele tende a produzir menos vitamina D quando exposta ao sol. Além disso, muitos idosos passam menos tempo ao ar livre ou usam roupas que cobrem grande parte do corpo.
A vitamina D ajuda na absorção de cálcio e na manutenção dos ossos e músculos. Níveis baixos podem favorecer fraqueza muscular, maior risco de quedas e perda de massa óssea, mas o diagnóstico depende de exame de sangue.
Como tomar sol com segurança
Para estimular a produção de vitamina D sem exageros, a exposição deve ser curta e ajustada à realidade de cada pessoa. Em geral, braços e pernas expostos por alguns minutos podem ser suficientes para ajudar na rotina.
- Considere 10 a 15 minutos de sol, três vezes por semana, quando houver liberação médica.
- Exponha braços e pernas, evitando queimaduras e vermelhidão na pele.
- Pessoas de pele mais escura podem precisar de mais tempo do que pessoas de pele clara.
- Latitude, estação do ano, nebulosidade e poluição também interferem na produção de vitamina D.
O que um estudo científico mostrou
Segundo o estudo Aging decreases the capacity of human skin to produce vitamin D3, publicado no Journal of Clinical Investigation, o envelhecimento pode reduzir em mais de duas vezes a capacidade da pele de produzir previtamina D3.
Esse achado ajuda a explicar por que apenas tomar sol de forma ocasional pode não ser suficiente em algumas pessoas acima dos 60 anos. Por isso, a avaliação individual é importante, especialmente em idosos com osteopenia, osteoporose, quedas frequentes ou pouca exposição solar.
Quando a suplementação é necessária
De acordo com o NIH Office of Dietary Supplements, a vitamina D também pode ser obtida por alimentos e suplementos, mas a necessidade varia conforme idade, exames, saúde óssea e condições clínicas.
- Não use altas doses de vitamina D sem prescrição.
- A suplementação pode ser indicada quando o exame mostra deficiência ou risco aumentado.
- Excesso de vitamina D pode causar aumento do cálcio no sangue e problemas renais.
- Pessoas com doença renal, sarcoidose ou uso de certos remédios precisam de orientação médica.
Como cuidar da vitamina D no dia a dia
Além do sol, alimentos como peixes gordurosos, ovos e produtos fortificados podem contribuir para a ingestão de vitamina D. Mesmo assim, em idosos, alimentação e exposição solar nem sempre bastam para manter níveis adequados.
O ideal é conversar com o médico para decidir se vale dosar a vitamina D e se há necessidade de suplementação. Veja também mais informações sobre vitamina D.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
