O excesso de magnésio em suplementos pode causar diarreia, náuseas e cólicas, especialmente quando a dose é alta ou a forma usada tem efeito laxativo. Embora o mineral seja essencial para músculos, nervos, ossos e metabolismo, mais nem sempre significa melhor.
Por que o magnésio solta o intestino
Quando parte do magnésio não é absorvida, ele permanece no intestino e puxa água para dentro do trato digestivo. Esse efeito osmótico deixa as fezes mais líquidas e pode acelerar o trânsito intestinal.
É por isso que algumas formas de magnésio são usadas justamente para prisão de ventre. O problema aparece quando a pessoa toma o suplemento para sono, cãibras ou ansiedade e começa a ter diarreia sem perceber a relação com a dose.
O que diz a revisão científica
Segundo a revisão científica Perspective: Call for Re-evaluation of the Tolerable Upper Intake Level for Magnesium Supplementation in Adults, publicada na revista Advances in Nutrition, o limite superior de 350 mg por dia para magnésio vindo de suplementos foi estabelecido porque a diarreia era o principal efeito adverso observado.
Os autores destacam que a tolerância varia bastante entre pessoas e depende da formulação, da duração do uso, da dieta e do estado de saúde. Ainda assim, o achado reforça que sintomas intestinais após iniciar ou aumentar magnésio não devem ser ignorados.
Quando a dose pode passar do ponto
O magnésio dos alimentos raramente causa excesso em pessoas saudáveis, porque os rins eliminam o que sobra. O cuidado maior é com suplementos, laxantes e antiácidos contendo magnésio.
- Acima de 350 mg ao dia: pode aumentar o risco de efeitos gastrointestinais quando vem de suplemento.
- Óxido de magnésio: costuma ser usado para constipação e pode soltar mais o intestino.
- Citrato de magnésio: também pode ter efeito laxativo em algumas pessoas.
- Uso junto com laxantes: pode somar doses sem a pessoa perceber.
Como reduzir o risco de diarreia
A orientação da Harvard Health é que a maioria das pessoas consegue obter magnésio por uma alimentação equilibrada, com folhas verdes, feijões, nozes, grãos integrais, banana e sementes. Suplementos podem ser úteis em casos específicos, mas devem considerar dose, forma e medicamentos em uso.
- Confira no rótulo a quantidade de magnésio elementar, não apenas o peso total do composto.
- Evite começar com doses altas sem orientação profissional.
- Divida a dose ao longo do dia se houver desconforto, quando indicado.
- Suspender ou reduzir por conta própria pode não ser seguro se o suplemento foi prescrito.
- Veja também alimentos ricos em magnésio para priorizar fontes naturais.
Quem deve ter mais cuidado
Pessoas com doença renal precisam de atenção especial, porque os rins podem não conseguir eliminar o excesso de magnésio. Nesses casos, doses altas podem causar fraqueza, queda da pressão, sonolência, náuseas, dificuldade para respirar e alterações nos batimentos cardíacos.
Também é importante conversar com um profissional se houver uso de antibióticos, bisfosfonatos, diuréticos, remédios para refluxo ou laxantes. Se a diarreia começou após iniciar magnésio, anotar dose, forma e horário pode ajudar o médico ou nutricionista a ajustar o uso com mais segurança.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
