O magnésio treonato ganhou espaço entre os suplementos para sono por uma característica específica: foi desenvolvido para aumentar a disponibilidade de magnésio no cérebro. Um estudo recente avaliou se essa forma realmente poderia melhorar o descanso noturno e também o funcionamento durante o dia.
Magnésio treonato e cérebro
O L-treonato de magnésio é uma forma em que o mineral se liga ao ácido L-treônico. Essa combinação é estudada por sua possível maior capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, estrutura que controla a entrada de substâncias no cérebro.
Isso não significa que o suplemento funcione como remédio para dormir. O magnésio participa de processos do sistema nervoso, da contração muscular e do equilíbrio de neurotransmissores, mas seus efeitos podem variar conforme idade, dieta, saúde intestinal e presença de deficiência.
O estudo científico sobre sono
Segundo o ensaio clínico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems, publicado na Sleep Medicine: X, 80 adultos de 35 a 55 anos com queixas de sono receberam 1 g por dia de L-treonato de magnésio ou placebo por 21 dias.
Os pesquisadores mediram o sono com questionários padronizados e também com anel Oura, que acompanha dados como fases do sono, prontidão e atividade. O objetivo foi observar não só a noite de sono, mas também energia, humor, alerta mental e produtividade no dia seguinte.
O que melhorou de noite
Os resultados sugeriram melhora em medidas objetivas e subjetivas do sono. O grupo que usou magnésio treonato teve melhor desempenho em alguns parâmetros ligados à qualidade do descanso, principalmente em fases importantes do sono.
- Melhora no escore de sono profundo em comparação ao placebo;
- Melhora no escore de sono REM, fase ligada à memória e ao processamento emocional;
- Melhor manutenção da qualidade do sono ao longo das 3 semanas;
- Boa tolerância, sem sinal relevante de insegurança no período avaliado.
Efeito durante o dia
Um ponto curioso do estudo foi avaliar se dormir melhor se refletia no dia seguinte. O grupo do magnésio treonato relatou melhora em comportamento ao acordar, energia, produtividade, humor e alerta mental.
Esses achados são promissores, mas devem ser lidos com cautela. O estudo foi curto, teve 80 participantes e avaliou pessoas com problemas de sono autorrelatados, não necessariamente com diagnóstico formal de insônia.
Como usar com segurança
Antes de considerar o suplemento, é importante lembrar que o sono depende de vários fatores, como rotina, exposição à luz, cafeína, estresse, dor e uso de medicamentos. Também vale conhecer melhor os benefícios do magnésio e suas formas.
- Não usar sem orientação em caso de doença renal;
- Evitar combinar com outros suplementos sem avaliação profissional;
- Ter cautela se usa antibióticos, diuréticos ou remédios para pressão;
- Procurar ajuda se houver insônia persistente, ronco intenso ou sonolência diurna.
Na prática, o magnésio treonato pode ser uma opção a discutir com médico ou nutricionista, especialmente quando há queixa de sono ruim e baixa ingestão de magnésio na alimentação. Ainda assim, higiene do sono, rotina regular e investigação da causa do problema continuam sendo a base.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.
