A dor no calcanhar ao pisar logo depois de acordar pode ser um sinal típico de fascite plantar, uma inflamação da faixa de tecido que liga o calcanhar aos dedos e ajuda a sustentar o arco do pé. A dor costuma ser mais forte nos primeiros passos da manhã ou após longos períodos sentado, melhorando aos poucos com o movimento.
Por que o calcanhar dói ao acordar
Durante a noite, a fáscia plantar pode ficar mais encurtada e rígida. Ao colocar o pé no chão, esse tecido é esticado de forma repentina, o que pode causar uma dor aguda, em pontada ou queimação na parte de baixo do calcanhar.
Segundo a Mayo Clinic, a fascite plantar é uma das causas mais comuns de dor no calcanhar e envolve a inflamação da fáscia plantar, uma faixa espessa de tecido que percorre a sola do pé.
Sinais comuns de fascite plantar
Além da dor matinal, alguns sinais ajudam a suspeitar que o problema está na sola do pé e não apenas em um trauma passageiro. A intensidade pode variar, mas o padrão costuma se repetir ao longo dos dias.
- Dor forte nos primeiros passos ao sair da cama.
- Dor que melhora um pouco ao caminhar, mas pode voltar após esforço.
- Sensibilidade ao pressionar a parte inferior do calcanhar.
- Rigidez na sola do pé após ficar muito tempo sentado.
- Piora ao ficar em pé por muito tempo ou ao usar calçados sem apoio.
O que diz um estudo científico
A melhora da fascite plantar costuma depender de medidas que reduzem a tensão na sola do pé. Entre elas, o alongamento específico da fáscia plantar é uma das estratégias mais estudadas, principalmente em casos persistentes.
Segundo o estudo clínico prospectivo Plantar fascia-specific stretching exercise improves outcomes in patients with chronic plantar fasciitis, publicado no The Journal of Bone & Joint Surgery, exercícios específicos para alongar a fáscia plantar melhoraram os desfechos em pessoas com fascite plantar crônica, com acompanhamento de 2 anos.
O que pode aumentar o risco
A fascite plantar pode surgir quando há sobrecarga repetida na sola do pé. Isso pode acontecer tanto em quem pratica atividade física quanto em pessoas que passam muitas horas em pé no trabalho.
- Corrida, caminhada intensa ou aumento rápido do treino.
- Uso frequente de sapatos duros, gastos ou sem suporte.
- Pé plano, pé muito cavo ou alteração na pisada.
- Excesso de peso, que aumenta a pressão sobre o calcanhar.
- Encurtamento da panturrilha ou pouca mobilidade do tornozelo.
Para entender outras causas e opções de cuidado, veja também o conteúdo do Tua Saúde sobre fascite plantar.
Quando procurar avaliação
Procure um ortopedista ou fisioterapeuta se a dor no calcanhar durar mais de alguns dias, piorar progressivamente, impedir caminhar normalmente ou vier acompanhada de inchaço importante, vermelhidão, formigamento ou febre.
Enquanto aguarda avaliação, pode ajudar evitar caminhar descalço em piso duro, usar calçados com bom apoio, aplicar compressas frias e fazer alongamentos leves, desde que não aumentem a dor. O diagnóstico correto é importante porque nem toda dor nessa região é fascite plantar.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
