A melhor posição para dormir depende do problema que mais incomoda: coluna, refluxo, ronco ou apneia do sono. Dormir de lado costuma ajudar a respiração e pode reduzir refluxo, enquanto dormir de barriga para cima pode favorecer alinhamento da coluna, mas piorar roncos e pausas respiratórias em algumas pessoas.
Dormir de lado ajuda em quê
Dormir de lado é uma das posições mais recomendadas para quem ronca, tem refluxo ou sente desconforto ao dormir de barriga para cima. Segundo a Sleep Foundation, essa posição pode ajudar a aliviar dor nas costas e reduzir sintomas de apneia do sono em algumas pessoas.
Para a coluna, o ideal é manter pescoço, ombros e quadris alinhados. Um travesseiro na altura correta e outro entre os joelhos podem reduzir torções na lombar e melhorar o conforto.
Quando o lado esquerdo pode ser melhor
Para quem tem refluxo, dormir do lado esquerdo pode ser mais vantajoso do que dormir do lado direito ou de barriga para cima. Essa posição pode dificultar o retorno do conteúdo do estômago para o esôfago durante a noite.
- Refluxo noturno ou azia ao deitar;
- Gosto amargo, pigarro ou tosse ao acordar;
- Jantar muito tarde ou refeições grandes à noite;
- Gravidez, quando houver orientação para dormir de lado;
- Ronco leve que piora de barriga para cima.
Além da posição, elevar a cabeceira e evitar comer nas 2 a 3 horas antes de dormir pode ajudar. Veja também cuidados gerais no conteúdo sobre refluxo gastroesofágico.
O que diz um estudo científico
Segundo a revisão sistemática Left lateral decubitus sleeping position is associated with improved gastroesophageal reflux disease symptoms, publicada em 2023, dormir em decúbito lateral esquerdo foi associado à redução do refluxo noturno e à melhora da qualidade de vida relacionada à doença do refluxo gastroesofágico.
Outro ponto importante é a apneia. Revisões sobre apneia obstrutiva do sono mostram que a posição de barriga para cima pode aumentar o colapso das vias aéreas em adultos, enquanto a posição lateral tende a reduzir eventos respiratórios em pessoas com apneia posicional.
E dormir de barriga para cima
Dormir de barriga para cima pode distribuir melhor o peso do corpo e facilitar o alinhamento da coluna, especialmente quando o travesseiro não deixa o pescoço muito alto. Para algumas pessoas com dor lombar, colocar um travesseiro sob os joelhos também reduz a tensão.
- Use travesseiro que mantenha o pescoço neutro;
- Coloque apoio sob os joelhos se houver dor lombar;
- Evite empilhar travesseiros, pois isso força a cervical;
- Observe se ronco, engasgos ou apneia pioram nessa posição;
- Considere elevar a cabeceira se houver refluxo.
Para quem tem ronco alto ou apneia do sono, essa posição pode não ser a melhor, porque a língua e tecidos da garganta podem cair para trás e estreitar a passagem de ar.
Como escolher a melhor posição
A melhor posição é aquela que permite dormir melhor e acordar sem dor, falta de ar, azia ou cansaço excessivo. Se há refluxo, testar o lado esquerdo pode ser útil. Se há ronco intenso ou apneia, dormir de lado costuma ser mais seguro do que permanecer de barriga para cima.
Procure avaliação se houver ronco alto, pausas na respiração, sonolência diurna, dor persistente na coluna, formigamento nos braços ou refluxo frequente. Ajustar a posição para dormir ajuda, mas não substitui diagnóstico e tratamento quando existe uma condição de saúde por trás.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
