As cãibras noturnas são contrações dolorosas e involuntárias, geralmente na panturrilha, nos pés ou nas coxas, que podem acordar a pessoa e prejudicar o sono. Depois dos 50 anos, elas se tornam mais frequentes e nem sempre estão ligadas apenas à falta de magnésio, como muitas pessoas imaginam.
Por que as cãibras noturnas aumentam com a idade
Com o envelhecimento, mudanças na circulação, no uso de medicamentos, na hidratação e na função dos nervos e músculos podem favorecer as cãibras. Em muitos casos, porém, a causa exata não é identificada.
As cãibras nas pernas à noite também podem piorar após longos períodos sentado, esforço físico fora do habitual ou uso de alguns remédios. Quando são repetidas, dolorosas ou atrapalham o sono, merecem avaliação médica.
O que o ensaio clínico comparou
Um estudo recente avaliou uma dúvida comum: o que funciona melhor para prevenir cãibras em adultos mais velhos, meias de compressão, magnésio ou placebo? A pesquisa incluiu pessoas de 50 a 85 anos com pelo menos duas cãibras por semana.
- Um grupo usou meias de compressão até o joelho todos os dias;
- Outro grupo recebeu cloreto de magnésio;
- O terceiro grupo recebeu placebo;
- O acompanhamento durou 4 semanas de observação e 4 semanas de intervenção.
Estudo científico sobre cãibras noturnas
Segundo o ensaio clínico randomizado Secondary prevention of leg cramps using compression stockings or magnesium supplements: a three-arm randomized clinical trial, publicado na revista Trials, o uso diário de meias de compressão reduziu a frequência das cãibras, a intensidade da dor e os despertares noturnos relacionados ao sintoma.
No estudo, o magnésio não teve diferença significativa em comparação ao placebo. Isso não significa que o mineral nunca seja necessário, mas mostra que a suplementação não deve ser usada automaticamente sem investigar dieta, exames, medicamentos e outras causas possíveis.
Quando investigar outras causas
As cãibras ocasionais costumam ser benignas, mas alguns sinais indicam que é melhor procurar orientação. A avaliação ajuda a identificar problemas circulatórios, alterações metabólicas, efeitos de remédios ou doenças neurológicas.
- Cãibras muito frequentes ou que pioram progressivamente;
- Dor, formigamento, fraqueza ou perda de sensibilidade nas pernas;
- Inchaço, vermelhidão ou calor em apenas uma perna;
- Uso de diuréticos, estatinas ou outros medicamentos associados a dores musculares;
- Histórico de diabetes, doença renal, doença da tireoide ou má circulação.
Como aliviar e prevenir com segurança
Alongar suavemente a panturrilha antes de dormir, movimentar os pés durante o dia, manter boa hidratação e evitar esforço excessivo podem ajudar. Na hora da crise, esticar o músculo afetado e massagear a região costuma aliviar a dor.
As meias de compressão podem ser úteis para algumas pessoas, mas devem ser escolhidas com orientação, especialmente em quem tem problemas arteriais, feridas nas pernas ou diabetes com alteração de sensibilidade. Saiba também o que pode causar cãibra e quando investigar.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
