A valeriana é muito procurada por quem deseja dormir melhor, mas “natural” não significa automaticamente seguro para todos. O principal cuidado com valeriana sono está nas interações com remédios que a pessoa já usa, especialmente os que causam sonolência ou agem no sistema nervoso.
Por que natural não significa sem risco
A valeriana é uma planta usada tradicionalmente para insônia, ansiedade e relaxamento. Seus compostos podem ter efeito sedativo leve, o que explica o interesse em usá-la antes de dormir.
O problema é que esse possível efeito calmante pode se somar ao de medicamentos, bebidas alcoólicas ou outros suplementos. Nesses casos, pode haver sonolência excessiva, tontura, lentidão mental e maior risco de quedas ou acidentes.
Remédios que pedem mais cuidado
Antes de usar valeriana, é importante revisar os medicamentos em uso, principalmente quando há tratamento contínuo. A atenção deve ser maior com:
- Remédios para dormir, como hipnóticos e sedativos;
- Ansiolíticos, especialmente benzodiazepínicos;
- Antidepressivos ou estabilizadores do humor;
- Antialérgicos que causam sono;
- Analgésicos opioides e relaxantes musculares;
- Álcool ou outros fitoterápicos calmantes.
O que um estudo científico diz sobre valeriana e sono
Segundo a revisão guarda-chuva Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence, publicada na European Neuropsychopharmacology, a valeriana apresentou bom perfil de segurança nos estudos analisados, mas os resultados não mostraram evidência consistente de eficácia para tratar insônia.
Esse achado ajuda a colocar a planta no lugar certo: ela pode ser bem tolerada por muitos adultos no curto prazo, mas não deve substituir a investigação de causas de sono ruim, como estresse, apneia do sono, dor, refluxo ou uso inadequado de telas à noite.
Efeitos que não devem ser ignorados
Mesmo quando usada como chá ou cápsula, a valeriana pode causar reações indesejadas. Procure orientação se surgirem sintomas como:
- Dor de cabeça, tontura ou confusão;
- Sonolência no dia seguinte;
- Desconforto no estômago ou náuseas;
- Agitação, irritabilidade ou sonhos vívidos;
- Piora da insônia após uso frequente;
- Pele amarelada, urina escura ou mal-estar intenso.
Como usar com mais segurança
O NCCIH informa que a valeriana parece ser geralmente segura para uso curto em muitos adultos, mas sua segurança em longo prazo é desconhecida. Também orienta evitar o uso junto com álcool ou sedativos e conversar com um profissional de saúde se a pessoa usa qualquer medicamento.
Gestantes, lactantes, idosos, pessoas com doença no fígado ou quem dirige e opera máquinas devem ter cautela extra. Para entender formas de uso, riscos e efeitos colaterais, veja também o conteúdo sobre valeriana.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
