A artrose joelho pode causar dor, rigidez e dificuldade para caminhar, subir escadas ou levantar da cadeira. Embora muita gente pense apenas em remédios ou repouso, o fortalecimento do quadríceps, músculo da frente da coxa, aparece nas revisões como uma estratégia importante para reduzir dor e melhorar a função.
Por que o quadríceps importa
O quadríceps ajuda a estabilizar o joelho e absorver parte da carga durante movimentos simples, como andar, sentar, levantar e descer degraus. Quando esse músculo está fraco, a articulação pode ficar mais sobrecarregada.
Na artrose, a dor pode fazer a pessoa se mexer menos, o que piora a fraqueza muscular e cria um ciclo de mais limitação. Por isso, o exercício bem orientado costuma ser parte central do cuidado.
O que diz a revisão científica
Segundo a revisão sistematizada Effectiveness of Quadriceps Strength Training in Adults With Knee Osteoarthritis: A Systematized Review, publicada na revista Musculoskeletal Care, exercícios de fortalecimento do quadríceps reduziram significativamente a dor e melhoraram a função em adultos com osteoartrite de joelho.
A revisão incluiu 9 ensaios clínicos randomizados e identificou benefícios com exercícios como elevação da perna estendida, extensão terminal do joelho e movimentos em cadeia aberta e fechada, geralmente realizados por 8 a 12 semanas.
Exercícios citados na prática
Os exercícios devem ser adaptados ao nível de dor, idade, força, equilíbrio e presença de outras doenças. Em geral, o objetivo é fortalecer sem provocar piora importante dos sintomas.
- Elevação da perna estendida: feita deitado, com o joelho esticado, levantando a perna de forma controlada.
- Extensão terminal do joelho: movimento curto de esticar o joelho contra resistência leve.
- Sentar e levantar: exercício funcional que trabalha coxa, quadril e equilíbrio.
- Agachamento parcial: pode ser útil quando feito com pouca amplitude e boa técnica.
Como começar sem piorar a dor
Na artrose no joelho, sentir leve desconforto pode acontecer, mas dor forte, inchaço persistente ou piora no dia seguinte indicam que a carga pode estar alta demais. A progressão deve ser gradual.
- Comece com poucas repetições e aumente aos poucos.
- Evite prender a respiração durante o esforço.
- Faça movimentos lentos, sem “trancos”.
- Use apoio firme se houver medo de desequilíbrio.
- Procure fisioterapeuta se houver dor intensa, instabilidade ou limitação importante.
Quando procurar avaliação
O fortalecimento ajuda, mas não substitui diagnóstico e acompanhamento quando a dor é frequente, há inchaço, deformidade, travamento, queda recente ou dificuldade para apoiar o peso. Para entender sintomas, causas e opções de cuidado, veja também o conteúdo sobre artrose no joelho.
O melhor plano costuma combinar exercício, controle do peso quando necessário, ajustes na rotina, calçados adequados e tratamento individualizado. O repouso absoluto, na maioria dos casos, tende a piorar força e mobilidade.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
