O selênio é um mineral importante para a tireoide, a imunidade, a fertilidade e a proteção das células. Mas, quando usado em excesso por suplementos ou pela soma de muitos produtos ao mesmo tempo, pode causar o efeito oposto do esperado e provocar queda de cabelo, unhas frágeis e outros sinais de toxicidade.
Por que selênio em excesso preocupa
O corpo precisa de pequenas quantidades de selênio todos os dias, mas a margem entre a dose necessária e o excesso pode ser mais estreita do que muitas pessoas imaginam. O risco aumenta quando há uso de multivitamínicos, fórmulas para cabelo e unhas e cápsulas isoladas do mineral ao mesmo tempo.
Segundo o NIH Office of Dietary Supplements, adultos precisam de cerca de 55 mcg por dia, enquanto o limite máximo tolerável é de 400 mcg por dia, considerando alimentos, bebidas e suplementos.
Sinais de selênio demais
O excesso de selênio, também chamado de selenose, pode aparecer aos poucos e ser confundido com estresse, envelhecimento ou falta de vitaminas. Os sinais mais típicos envolvem cabelo, unhas, boca, pele e sistema digestivo.
- Queda de cabelo difusa ou aumento da perda dos fios;
- Unhas quebradiças, manchadas ou descolando;
- Gosto metálico na boca ou hálito com cheiro de alho;
- Náuseas, diarreia ou desconforto abdominal;
- Cansaço extremo, irritabilidade ou dor nas articulações;
- Formigamento, tremores ou outros sintomas neurológicos em casos graves.
O que diz um estudo científico
Segundo o estudo de investigação de surto Acute Selenium Toxicity Associated With a Dietary Supplement, publicado no Archives of Internal Medicine, um suplemento líquido mal formulado foi associado a casos de toxicidade por selênio.
No estudo, os sintomas mais relatados incluíram diarreia, fadiga, queda de cabelo, dor nas articulações, alteração nas unhas e náuseas. Alguns sinais, como perda de cabelo e alterações nas unhas, permaneceram por 90 dias ou mais em parte dos participantes, mostrando que o excesso pode ter recuperação lenta.
Quem deve ter mais cuidado
Algumas pessoas têm maior chance de passar do limite sem perceber, principalmente quando usam suplementos por conta própria ou seguem fórmulas indicadas para pele, cabelo, unhas, imunidade ou tireoide.
- Quem toma mais de um suplemento com selênio na composição;
- Pessoas que consomem castanha-do-pará em grande quantidade todos os dias;
- Quem usa fórmulas manipuladas sem revisar a dose total;
- Pessoas com doenças renais ou em uso de muitos medicamentos;
- Gestantes, lactantes e idosos sem acompanhamento nutricional;
- Quem já tem queda de cabelo e decide aumentar a dose por conta própria.
Como usar selênio com segurança
Antes de suplementar, é importante avaliar alimentação, exames, sintomas e todos os produtos já usados. Em muitos casos, o selênio pode ser obtido por alimentos como peixes, ovos, carnes, grãos, feijões, lentilhas e castanhas, sem necessidade de cápsulas.
A suplementação deve ser individualizada, porque unha fraca e cabelo caindo também podem ter outras causas, como anemia, deficiência de ferro, alterações da tireoide, estresse, pós-parto ou doenças do couro cabeludo. Veja também benefícios, fontes e cuidados com o selênio.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
