A artrose no joelho é uma causa comum de dor, rigidez e dificuldade para caminhar, subir escadas ou levantar da cadeira. Entre os exercícios mais citados nas revisões científicas, o fortalecimento do quadríceps, músculo da frente da coxa, aparece como uma das estratégias mais importantes para reduzir dor e melhorar a função.
Por que fortalecer a coxa ajuda
O quadríceps ajuda a estabilizar o joelho e absorver parte da carga durante movimentos do dia a dia. Quando esse músculo está fraco, o joelho pode ficar mais sobrecarregado, aumentando dor, insegurança e limitação.
Fortalecer a coxa não “cura” a artrose, mas pode melhorar a mecânica do movimento, reduzir impacto nas articulações e aumentar a confiança para andar. Isso é importante porque o medo da dor muitas vezes leva ao sedentarismo, que piora força, equilíbrio e mobilidade.
Sinais de artrose no joelho
A artrose no joelho costuma evoluir aos poucos. Os sintomas podem piorar em períodos de maior esforço e melhorar com repouso, embora algumas pessoas também sintam rigidez após ficar muito tempo paradas.
- Dor no joelho ao caminhar, agachar ou subir escadas;
- Rigidez ao acordar ou após ficar sentado por muito tempo;
- Estalos, rangidos ou sensação de areia na articulação;
- Inchaço ou aumento de volume no joelho;
- Dificuldade para levantar da cadeira ou caminhar longas distâncias;
- Sensação de fraqueza ou insegurança ao apoiar a perna.
O que diz o estudo científico de 2025
Segundo a revisão sistematizada Effectiveness of Quadriceps Strength Training in Adults With Knee Osteoarthritis: A Systematized Review, publicada em 2025 no periódico Musculoskeletal Care, exercícios de fortalecimento do quadríceps reduziram dor e melhoraram a função em adultos com artrose no joelho.
A revisão analisou 9 ensaios clínicos randomizados e destacou exercícios como elevação da perna estendida, extensão terminal do joelho e movimentos em cadeia aberta e fechada, realizados por cerca de 8 a 12 semanas. O estudo reforça que o fortalecimento deve ser individualizado e adaptado à dor, força e capacidade de cada pessoa.
Exercícios que costumam ser usados
O treino deve começar com baixa carga e progressão gradual, de preferência com orientação de fisioterapeuta ou educador físico. A ideia é desafiar o músculo sem provocar piora importante da dor.
- Elevação da perna estendida, feita deitado, com o joelho esticado;
- Extensão do joelho sentado, com ou sem caneleira leve;
- Agachamento parcial, respeitando limite de dor e amplitude;
- Sentar e levantar da cadeira de forma controlada;
- Subida em degrau baixo, quando houver segurança;
- Exercícios combinados com alongamento e treino de equilíbrio.
Quando procurar orientação
É recomendado procurar avaliação quando a dor limita atividades simples, há inchaço persistente, travamento do joelho, quedas, piora rápida ou dor mesmo em repouso. Veja também causas, sintomas e cuidados para artrose no joelho.
O tratamento pode incluir fortalecimento, perda de peso quando indicada, fisioterapia, medicamentos para dor, infiltrações em casos selecionados e, em situações avançadas, cirurgia. O mais importante é não abandonar o movimento, mas ajustar o exercício ao estágio da artrose e à tolerância do corpo.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
