A combinação de camomila e erva-cidreira é uma das misturas caseiras mais tradicionais para acalmar a mente e favorecer um sono mais tranquilo. As duas plantas têm efeito calmante leve e perfil de segurança elevado para a maioria das pessoas. Tomar o chá morno antes de dormir ajuda a criar uma rotina de descanso e a desacelerar o corpo após um dia agitado.
Para que serve o chá de camomila e erva-cidreira?
O chá é indicado para promover relaxamento, reduzir a tensão acumulada ao longo do dia e facilitar a transição para o sono. A camomila contém apigenina, um flavonoide que atua em receptores cerebrais ligados ao relaxamento. Já a erva-cidreira é rica em ácido rosmarínico, que ajuda a aumentar a atividade do neurotransmissor GABA, associado à sensação de calma.
A bebida também tem ação digestiva suave, o que pode beneficiar pessoas que sofrem com desconforto abdominal à noite. Para quem busca outras opções, vale conhecer diferentes chás para dormir que podem ser alternados na rotina.
Quais são os principais benefícios da combinação?
Quando consumidas juntas, camomila e erva-cidreira somam efeitos calmantes e digestivos que favorecem o bem-estar antes de dormir. Veja os principais benefícios atribuídos a essa mistura:
Vale lembrar que o efeito é leve e cumulativo. Os benefícios costumam ser mais perceptíveis com o consumo regular do que em uso ocasional.
O que diz o estudo científico sobre a camomila?
Embora o uso dessas plantas seja tradicional, a ciência tem investigado seus efeitos com mais rigor nos últimos anos. A camomila é uma das ervas mais estudadas para questões relacionadas à ansiedade e ao sono.
Segundo a revisão sistemática e meta-análise Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality, publicada na revista Phytotherapy Research, a camomila apresentou efeitos positivos sobre a qualidade do sono e os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada, com bom perfil de segurança. Já a erva-cidreira, segundo o conteúdo do Tua Saúde sobre os benefícios da erva-cidreira, também conta com estudos que apontam melhora do sono em pessoas com insônia leve.
Como preparar o chá em casa?
O preparo é simples e demora poucos minutos. O ideal é tomar a bebida cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir, como parte de uma rotina noturna calma. Confira o passo a passo:
- Ferva 1 xícara (250 ml) de água em uma panela pequena.
- Desligue o fogo assim que começarem a aparecer as primeiras bolhas.
- Adicione 1 colher de sopa de flores secas de camomila e 1 colher de sopa de folhas de erva-cidreira.
- Tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
- Coe e beba ainda morno, de preferência sem açúcar.
Para potencializar o efeito relaxante, evite o uso de telas brilhantes enquanto toma o chá. Outras dicas estão disponíveis no conteúdo sobre o que fazer quando não consigo dormir.
Quem deve evitar o consumo?
Apesar de seguro para a maioria das pessoas, o chá tem algumas restrições. Gestantes, lactantes e crianças menores de 12 anos devem consultar um profissional antes de incluir a bebida na rotina. Pessoas que usam anticoagulantes, sedativos, antidepressivos ou medicamentos para a tireoide também devem ter cautela, pois pode haver interações.
Se a dificuldade para dormir for frequente ou intensa, é importante procurar avaliação médica para investigar possíveis causas, como ansiedade crônica, apneia do sono ou outras condições que exigem tratamento específico.
Este conteúdo tem caráter exclusivamente informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico e o tratamento realizados por um profissional de saúde qualificado.
