O sono profundo não serve apenas para “desligar” o corpo. Durante essa fase, o cérebro passa por processos de recuperação, organização de memórias e equilíbrio de substâncias que podem estar relacionadas à saúde cognitiva no longo prazo.
Quando o sono é curto, fragmentado ou superficial, parte dessa rotina noturna pode falhar. Isso não significa que uma noite ruim cause perda de memória, mas mostra por que a qualidade do sono merece atenção quando o cansaço, a dificuldade de concentração e o esquecimento se repetem.
O que é sono profundo
O sono profundo corresponde a uma fase do sono não REM, também chamada de sono de ondas lentas. Nela, a atividade elétrica do cérebro fica mais sincronizada, o corpo reduz o ritmo e a recuperação física e mental tende a ser mais intensa.
Essa fase costuma aparecer mais na primeira metade da noite. Por isso, dormir tarde, acordar muitas vezes ou ter sono interrompido por barulho, telas, álcool ou apneia pode reduzir a continuidade desse período.
Sinais de que o sono não está reparador
Nem sempre a pessoa percebe que o sono profundo está prejudicado. Algumas pistas aparecem no dia seguinte e podem indicar que a noite não foi tão restauradora quanto parecia.
- Acordar cansado, mesmo após muitas horas na cama;
- Dificuldade de concentração e lapsos de memória;
- Sonolência durante o dia;
- Irritabilidade ou queda de rendimento;
- Acordar várias vezes à noite ou roncar com pausas na respiração.
O que mostra um estudo científico
A relação entre sono e proteínas associadas ao cérebro foi analisada no estudo randomizado cruzado Sleep reduces CSF concentrations of beta-amyloid and tau: a randomized crossover study in healthy adults, publicado na revista Fluids and Barriers of the CNS. A pesquisa avaliou adultos saudáveis em diferentes condições de sono e privação de sono, medindo proteínas no líquido cefalorraquidiano.
Os autores observaram que, após dormir, as concentrações de beta-amiloide e tau tenderam a ficar menores em comparação com situações de privação de sono. Essas proteínas são estudadas por sua relação com doenças neurodegenerativas, mas o achado não prova prevenção de demência. Ele reforça que o sono pode participar do equilíbrio noturno dessas substâncias.
O que pode atrapalhar essa fase
Vários hábitos e condições podem fragmentar o sono ou reduzir sua profundidade. Identificar esses fatores costuma ser o primeiro passo para melhorar a qualidade da noite.
- Uso de telas e luz forte perto da hora de dormir;
- Cafeína no fim do dia ou excesso de álcool à noite;
- Horários irregulares para dormir e acordar;
- Ronco alto, engasgos ou suspeita de apneia do sono;
- Estresse, ansiedade, dor crônica ou alguns medicamentos.
Como proteger melhor a noite
Manter horários regulares, deixar o quarto escuro e silencioso, evitar cafeína à tarde e reduzir telas antes de deitar são medidas simples que ajudam o corpo a entrar no ritmo do sono. Veja também cuidados práticos de higiene do sono.
Procure avaliação se há insônia frequente, sonolência diurna intensa, ronco com pausas respiratórias, perda de memória progressiva ou sensação de sono não reparador por semanas. Nesses casos, pode ser necessário investigar distúrbios do sono e outras causas clínicas.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
