Um extrato natural do chá verde, rico em catequinas, vem sendo estudado por sua possível ação sobre a gordura visceral, aquela gordura profunda que se acumula ao redor dos órgãos. Esse tipo de gordura é considerado mais perigoso porque está ligado à resistência à insulina, inflamação e maior risco cardiovascular.
As catequinas, especialmente a EGCG, parecem atuar no metabolismo das gorduras e no gasto energético. Elas não fazem a barriga desaparecer sozinhas, mas podem ajudar quando combinadas com alimentação equilibrada, sono adequado e prática regular de exercícios.
O que é gordura visceral
A gordura visceral fica localizada dentro da cavidade abdominal, envolvendo órgãos como fígado, intestinos e pâncreas. Diferente da gordura logo abaixo da pele, ela libera substâncias inflamatórias que podem afetar o metabolismo.
Quando está em excesso, essa gordura pode favorecer glicose alta, colesterol alterado, pressão alta e maior dificuldade para emagrecer. Por isso, reduzir a circunferência abdominal é mais importante para a saúde do que apenas diminuir o número na balança.
Como o chá verde pode ajudar
O extrato de chá verde contém catequinas e cafeína em quantidades variáveis. Juntas, essas substâncias podem estimular levemente o gasto de energia e favorecer o uso de gordura como combustível, principalmente durante o exercício.
- Maior oxidação de gordura: pode ajudar o corpo a usar gordura como fonte de energia.
- Ação antioxidante: catequinas ajudam a reduzir danos causados por radicais livres.
- Apoio ao metabolismo: pode favorecer melhor controle de peso quando há rotina saudável.
- Menos inflamação: a redução da gordura visceral tende a melhorar marcadores metabólicos.
O que diz um estudo científico
Segundo a revisão científica Green tea catechins and cardiovascular health: an update, publicada na revista Current Medicinal Chemistry, as catequinas do chá verde foram associadas a efeitos favoráveis sobre fatores ligados à saúde cardiovascular e ao metabolismo, incluindo peso corporal, gordura abdominal e perfil lipídico.
A revisão destaca que esses compostos podem atuar em vias relacionadas à oxidação de gorduras, inflamação e função dos vasos. Ainda assim, os resultados variam conforme dose, composição do extrato, presença de cafeína e hábitos de vida, por isso o chá verde deve ser visto como apoio, não como tratamento isolado.
Como incluir com segurança
O chá verde pode ser consumido como bebida ou em forma de extrato, mas os suplementos concentram mais substâncias ativas e exigem maior cuidado. O consumo exagerado pode causar insônia, palpitações, azia, irritação gástrica e, em casos raros, problemas no fígado.
- Prefira horários diurnos: a cafeína pode atrapalhar o sono se usada à noite.
- Evite doses altas: mais extrato não significa mais perda de gordura.
- Cuidado com o fígado: suspenda e procure orientação se houver dor abdominal, urina escura ou pele amarelada.
- Combine com hábitos saudáveis: treino de força, caminhada e fibras aumentam o efeito metabólico.
Veja também quais são os principais benefícios do chá verde e como consumir sem exageros.
Quem deve evitar suplementos
Gestantes, lactantes, pessoas com arritmia, ansiedade intensa, gastrite, refluxo importante, doença hepática ou uso contínuo de medicamentos devem conversar com um profissional antes de usar extrato de chá verde. Quem é sensível à cafeína também deve ter cautela.
Para reduzir gordura visceral de forma sustentável, o mais importante é manter déficit calórico moderado, comer mais alimentos naturais, dormir bem e praticar atividade física. Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
