O chá de camomila pode ajudar o corpo a relaxar antes de dormir, mas não existe uma quantidade comprovada capaz de “induzir” sono profundo ou reparar o cérebro de forma direta. Para a maioria das pessoas, 1 xícara à noite, cerca de 30 a 60 minutos antes de deitar, já é suficiente para criar um ritual calmante sem aumentar muito o risco de acordar para urinar.
Quantas xícaras tomar à noite
Em geral, 1 xícara de chá de camomila antes de dormir é uma quantidade razoável para testar o efeito relaxante. Algumas pessoas toleram 2 xícaras, mas volumes maiores podem atrapalhar o sono por aumentar idas ao banheiro durante a madrugada.
O ideal é preparar a bebida sem açúcar e observar a resposta do corpo. A camomila pode favorecer sonolência leve, mas não deve ser usada como sedativo forte nem como substituta do tratamento de insônia persistente.
Como a apigenina age no cérebro
A camomila contém apigenina, um flavonoide estudado por sua possível ação sobre receptores cerebrais ligados ao relaxamento. Esse efeito pode ajudar a reduzir o estado de alerta e facilitar a transição para o sono.
Na prática, a bebida pode contribuir para:
- Reduzir a agitação mental antes de deitar;
- Favorecer uma rotina noturna mais previsível;
- Diminuir despertares em algumas pessoas;
- Melhorar a percepção de qualidade do sono;
- Ajudar no relaxamento sem cafeína.
Estudo científico sobre camomila e sono
Uma revisão recente ajuda a colocar esse benefício em perspectiva. Segundo a revisão sistemática e meta-análise Effects of chamomile (Matricaria chamomilla L.) on sleep, publicada na Complementary Therapies in Medicine, a camomila melhorou alguns aspectos do sono, especialmente despertares noturnos, mas não mostrou melhora consistente na duração total do sono ou na eficiência do sono.
Isso significa que a camomila pode ser útil como apoio para relaxar, mas não há evidência suficiente para afirmar que ela aumenta o sono profundo de forma garantida. A reparação cerebral durante a noite depende também de regularidade, luz adequada, alimentação, estresse e saúde geral.
Como preparar para aproveitar melhor
O preparo influencia a experiência, principalmente porque o ritual noturno também ajuda o cérebro a reconhecer que está na hora de desacelerar. A bebida deve ser consumida morna, em ambiente com pouca luz e longe de telas.
- Use 1 sachê ou 1 colher de sopa de flores secas para 1 xícara;
- Deixe em infusão por 5 a 10 minutos;
- Tome 30 a 60 minutos antes de dormir;
- Evite açúcar, pois pode estimular fome e oscilações de glicose;
- Combine com banho morno, leitura leve e quarto escuro.
Quando ter cuidado com a camomila
Pessoas com alergia a plantas da família das margaridas, como ambrósia e crisântemo, devem ter cautela. Gestantes, lactantes e pessoas que usam anticoagulantes, sedativos ou muitos medicamentos devem conversar com um profissional antes de usar com frequência.
Também é importante lembrar que sono ruim pode ter causas como ansiedade, apneia do sono, dor crônica, refluxo ou alterações hormonais. Para entender melhor hábitos que ajudam a dormir, veja este conteúdo sobre higiene do sono.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico. Em caso de insônia persistente, sonolência excessiva durante o dia ou despertares frequentes, procure orientação profissional.
