O extrato de romã contém compostos chamados elagitaninos, que podem ser transformados por bactérias do intestino em urolitina A. Essa substância vem sendo estudada por seu possível papel na melhora da função das mitocôndrias, estruturas responsáveis por produzir energia nas células musculares, especialmente em adultos acima dos 50 anos.
Com o envelhecimento, é comum haver queda gradual da massa muscular, pior recuperação após esforços e menor disposição física. Parte disso está ligada à perda de eficiência das mitocôndrias, que passam a produzir energia com menor capacidade e a se renovar de forma menos eficiente.
Como a romã vira urolitina A
A romã não entrega urolitina A pronta em grandes quantidades. Primeiro, seus elagitaninos precisam chegar ao intestino, onde a microbiota faz a conversão em metabólitos, incluindo a urolitina A.
Esse processo varia muito entre pessoas, porque depende da composição das bactérias intestinais. Por isso, nem todo mundo transforma o extrato de romã na mesma quantidade de urolitina A, mesmo consumindo doses parecidas.
O que diz um estudo científico
Segundo o ensaio clínico randomizado Urolithin A supplementation improves muscle endurance and mitochondrial health in older adults, publicado na JAMA Network Open, a suplementação com urolitina A melhorou a resistência muscular e biomarcadores relacionados à saúde mitocondrial em adultos mais velhos.
Esse estudo é importante porque avaliou diretamente a urolitina A, e não apenas a romã. Ele sugere que o composto pode favorecer a renovação das mitocôndrias, processo conhecido como mitofagia, ajudando as células musculares a funcionarem melhor com o avanço da idade.
Benefícios possíveis depois dos 50
A urolitina A tem despertado interesse porque pode atuar em uma área central do envelhecimento muscular, que é a perda de energia celular. Ainda assim, ela deve ser vista como apoio nutricional, não como substituto de exercício ou proteína adequada.
- Pode ajudar na resistência muscular em adultos mais velhos;
- Favorece marcadores ligados à saúde das mitocôndrias;
- Pode contribuir para melhor recuperação após atividades leves ou moderadas;
- Depende da saúde intestinal para ser formada a partir da romã;
- Tem efeito mais promissor quando combinada com treino de força.
Como incluir romã na rotina
A romã pode ser consumida como fruta, suco sem açúcar ou extrato padronizado, mas os efeitos podem variar conforme a quantidade de elagitaninos e a microbiota de cada pessoa. Para conhecer outros compostos antioxidantes da fruta, veja também o conteúdo do Tua Saúde sobre benefícios da romã.
Além da romã, alimentos como nozes e algumas frutas vermelhas também contêm compostos relacionados aos elagitaninos. Manter uma dieta rica em fibras ajuda a nutrir bactérias intestinais envolvidas nesse tipo de transformação.
Cuidados antes de suplementar
Suplementos de urolitina A ou extratos concentrados de romã devem ser usados com orientação, especialmente por pessoas com doenças crônicas ou que usam medicamentos contínuos. Natural não significa livre de riscos.
- Evite substituir refeições ou proteína por suplementos;
- Priorize treino de força para preservar massa muscular;
- Tenha cuidado se usar anticoagulantes ou remédios para pressão;
- Observe desconforto intestinal ao usar extratos concentrados;
- Procure avaliação se houver fraqueza progressiva ou perda de massa muscular.
O conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista, especialmente em caso de sarcopenia, doenças crônicas, uso de medicamentos ou intenção de usar suplementos concentrados.
