A miopia está avançando em ritmo alarmante no mundo inteiro, e a causa pode estar mais perto do que você imagina: o tempo que passamos diante de telas. Smartphones, tablets e computadores fazem parte da rotina de bilhões de pessoas, mas o uso prolongado desses dispositivos está diretamente associado ao aumento dos casos de erros refrativos, especialmente entre crianças e adolescentes. Entender como seus hábitos visuais afetam a saúde dos olhos é o primeiro passo para proteger sua visão a longo prazo.
O que é a miopia e por que ela está se tornando uma epidemia?
A miopia é um erro refrativo que ocorre quando o globo ocular cresce mais do que o normal, fazendo com que as imagens se formem antes da retina. O resultado é uma visão embaçada para objetos distantes, enquanto a visão de perto permanece nítida. Esse distúrbio ocular pode surgir na infância e progredir ao longo dos anos.
Dados do Conselho Brasileiro de Oftalmologia mostram que a miopia atinge cerca de 7,6% das crianças e adolescentes brasileiros entre 3 e 18 anos. Em países asiáticos, a prevalência é ainda mais impressionante, ultrapassando 80% em algumas regiões. Especialistas em saúde ocular classificam esse cenário como uma verdadeira epidemia global de miopia.
Como o tempo de tela prejudica a saúde dos seus olhos?
O uso excessivo de dispositivos digitais exige que os olhos foquem em distâncias muito curtas por períodos prolongados. Esse esforço visual constante sobrecarrega o sistema de acomodação ocular e pode estimular o alongamento do globo ocular, principal mecanismo por trás do desenvolvimento da miopia.
Uma meta-análise de grande escala publicada no periódico JAMA Network Open em 2025, conduzida por pesquisadores da Universidade Nacional de Seul, analisou 45 estudos com mais de 335 mil participantes. Os resultados revelaram que cada hora adicional de tempo de tela por dia está associada a um aumento de 21% nas chances de desenvolver miopia. O risco cresce de forma significativa entre 1 e 4 horas diárias de exposição, e o estudo sugere que o limite seguro pode ser inferior a 1 hora por dia. Você pode acessar a pesquisa completa diretamente no JAMA Network Open.
Quais sinais indicam que a miopia pode estar afetando sua visão?
Reconhecer os sintomas precocemente é essencial para buscar o tratamento oftalmológico adequado. Fique atento aos seguintes sinais de alerta:
- Dificuldade para enxergar objetos à distância, como placas de trânsito ou a lousa na escola
- Necessidade de apertar os olhos ou franzir a testa para ver com clareza
- Dores de cabeça frequentes após atividades que exigem foco visual prolongado
- Fadiga ocular e sensação de cansaço nos olhos ao final do dia
- Aproximar-se demais de livros, celulares ou telas para conseguir ler
Crianças muitas vezes não percebem que enxergam mal. Por isso, consultas regulares ao oftalmologista são fundamentais para o diagnóstico precoce e a prescrição de lentes corretivas ou outros tratamentos.
Quais hábitos ajudam a prevenir o avanço da miopia?
A boa notícia é que mudanças simples na rotina podem fazer uma grande diferença na proteção da sua acuidade visual. Especialistas em cuidados com a visão recomendam as seguintes práticas:
- Aplicar a regra 20-20-20: a cada 20 minutos de tela, olhe para algo a 6 metros de distância por 20 segundos
- Passar pelo menos 40 minutos por dia em atividades ao ar livre, expondo os olhos à luz natural
- Limitar o tempo de tela recreativo, especialmente para crianças e adolescentes
- Manter uma distância adequada entre os olhos e os dispositivos eletrônicos
- Garantir boa iluminação ao ler ou estudar para reduzir o esforço visual
Estudos indicam que a exposição à luz natural estimula a liberação de dopamina na retina, o que ajuda a regular o crescimento do globo ocular e reduz o risco de progressão da miopia.
Por que cuidar da visão hoje é essencial para o futuro?
A miopia não tratada ou em grau elevado pode levar a complicações sérias, como descolamento de retina, glaucoma e catarata precoce. Esses problemas oculares comprometem a qualidade de vida e podem resultar em perda significativa da visão. O controle da progressão do erro refrativo durante a infância e a adolescência é uma das estratégias mais eficazes para evitar essas consequências.
Proteger a saúde ocular exige consciência sobre os hábitos visuais do dia a dia. Reduzir o tempo de exposição às telas, investir em atividades ao ar livre e manter consultas oftalmológicas regulares são atitudes que preservam sua visão e garantem mais qualidade de vida. A prevenção da miopia começa com escolhas simples que você pode adotar agora mesmo no seu cuidado com a visão.
