Magnésio inositol: para que serve, benefícios e como tomar

O magnésio inositol é um suplemento alimentar que pode ser indicado para tratar a deficiência de magnésio e ajudar a tratar a acne e o hirsutismo, em mulheres com síndrome dos ovários policísticos, por exemplo.

Este suplemento é composto pelo mineral magnésio e o carboidrato inositol, que regula os níveis de magnésio no organismo e melhora a saúde metabólica e a sensibilidade à insulina.

O magnésio inositol pode ser comprado em farmácias e lojas de suplementos alimentares, na forma de pó solúvel ou em cápsulas. No entanto, esse suplemento deve ser tomado apenas com a indicação do nutricionista ou médico.

Para que serve o magnésio inositol e benefícios

As principais indicações e benefícios do magnésio inositol são:

• Tratar a deficiência de magnésio;
• Combater a prisão de ventre;
• Melhorar a qualidade do sono;
• Ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina;
• Ajudar a tratar a acne e o hirsutismo, em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP);
• Ajudar a diminuir a pressão arterial de forma leve;
• Melhorar os níveis dos hormônios testosterona total e livre, DHEA, LH e FSH, na SOP.

Esses benefícios são possíveis, porque a combinação do magnésio com o inositol otimiza a absorção do inositol pelas células. Assim, o inositol atua na sinalização da insulina e do hormônio FSH.

No entanto, é importante ressaltar que não se deve substituir nenhum medicamento prescrito por este suplemento sem a orientação do médico.

Magnésio inositol para dormir

O magnésio inositol pode ser indicado para dormir melhor. Isso porque acredita-se que o inositol ajuda a regular o metabolismo de gorduras e açúcares nas células nervosas do cérebro.

Já o magnésio é um mineral importante para enzimas que regulam funções neurológicas, ajudando a diminuir o tempo necessário para adormecer, melhorar a qualidade e aumentar a duração total do sono.

Magnésio inositol emagrece?

O magnésio inositol pode ajudar a emagrecer, por meio da melhora da saúde metabólica e da sensibilidade à insulina, sendo especialmente eficaz em pessoas com desequilíbrios como a Síndrome dos Ovários Policísticos ou resistência à insulina.

Segundo alguns estudos sugerem, isso acontece porque o magnésio melhora a absorção do inositol, potencializando sua ação na redução da resistência à insulina e dos níveis de insulina basal.

Como a insulina alta favorece o acúmulo de gordura, reduzí-la ajuda na perda de peso.

No entanto, é importante ressaltar que, para perda de peso em pessoas sem problemas metabólicos, o efeito do magnésio inositol no peso pode ser mais modesto.

Como tomar o magnésio inositol

O magnésio inositol pode ser tomado conforme a seguir:

• Magnésio inositol cápsulas: pode ser recomendado tomar entre 1 e 2 cápsulas, com um copo de água, de 1 a 2 vezes ao dia;
• Magnésio inositol em pó: geralmente é aconselhado diluir 1 medida dosadora do suplemento em 150 ml copo de água e tomar 1 vez ao dia.

O magnésio inositol deve ser tomado de preferência em jejum ou pelo menos 30 a 60 minutos antes de comer, para melhorar a absorção e eficácia deste suplemento.

Entretanto, a forma e a dose do suplemento de magnésio inositol a ser usada, deve sempre ser indicada pelo médico ou nutricionista, conforme as necessidades de cada pessoa.

Efeitos colaterais do magnésio inositol

De um modo geral, o magnésio inositol é bem tolerado e seguro para a maioria das pessoas.

No entanto, em casos de ingestão excessiva, a pessoa pode apresentar efeitos colaterais leves como náusea, dor abdominal, diarreia e flatulência.

Além disso, algumas pessoas também podem apresentar tontura, dor de cabeça e fadiga.

Quem não pode tomar

O suplemento de magnésio inositol não é recomendado para mulheres grávidas ou que estejam amamentando e para crianças.

Pessoas com problemas de saúde, incluindo problemas renais, ou que usam medicamentos ou outros suplementos, devem sempre consultar o médico antes de usar o magnésio inositol.

Veja o vídeo a seguir e conheça melhor os tipos e para que serve o magnésio: