La frecuencia cardíaca máxima es la cantidad máxima de veces que el corazón logra latir en un minuto, la cual puede variar de acuerdo con la edad y con el acondicionamiento físico, además de también poseer valores diferentes en reposo y durante la práctica de actividad física.
Para saber la frecuencia cardíaca máxima, o FC máx, se puede hacer la medición utilizando los dedos en el cuello o con la ayuda de un frecuencímetro o pulsómetro, que puede ser colocado en el puño o en el pectoral.
Saber la frecuencia cardíaca es importante para evaluar la salud del corazón, pues la frecuencia aumentada o disminuida puede ser signo de enfermedades cardíacas como arritmia, insuficiencia cardíaca o bloqueo cardíaco, por ejemplo. Conozca más sobre la frecuencia cardíaca.
Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima
Algunas formas de medir la frecuencia cardíaca máxima incluyen:
1. Con el dedo
En este caso, se deben colocar los dedos índice y medio en la parte lateral del cuello, en la zona donde es posible sentir los latidos cardíacos, y contar cuántos latidos ocurren durante un período de 1 minuto.
Otra opción es colocar el dedo índice y medio en la muñeca, en la parte de adentro de la mano opuesta, justo debajo del pulgar, y presionar suavemente hasta que sea posible identificar los latidos cardíacos, y luego contar los latidos durante 1 minuto.
Esta medida puede ser realizada durante o inmediatamente después de la actividad física o en reposo, pudiendo variar en los resultados.
2. Con el frecuencímetro
El frecuencímetro o pulsómetro es un dispositivo normalmente utilizado para medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, pudiendo ser colocado en la muñeca o en el pectoral. Este tipo de dispositivo puede ser encontrado en tiendas deportivas o de artículos médicos, siendo la medición es más exacta.
También existen relojes digitales que miden la frecuencia cardíaca y que pueden ser empleados para monitorizar los latidos cardíacos durante el ejercicio.
Fórmula para calcular la frecuencia cardíaca máxima en el ejercicio
Durante el ejercicio, para calcular la frecuencia cardíaca máxima se debe tomar en cuenta la edad de la persona, de la siguiente forma:
- Mujeres: 226 - edad. Por ejemplo: si la mujer tiene 30 años, la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio será 226 - 30 = 196 lpm;
- Hombres: 220 - edad. Por ejemplo: si el hombre tiene 30 años, la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio será 220 - 30 = 190 lpm.
A pesar de eso, también es importante tener en cuenta el tipo de actividad física realizada y la frecuencia, pues la cantidad de latidos cardíacos por minuto puede variar a medida que la persona mejore su acondicionamiento físico, pudiendo disminuir a lo largo del tiempo y ser considerada normal.
Saber la frecuencia cardíaca máxima es importante para favorecer la quema de grasa, pues algunos estudios indican que para perder peso, la actividad física debe ser practicada del 60 al 75 % de la frecuencia cardíaca máxima. Vea cuál es la frecuencia cardíaca ideal para adelgazar.
Calculadora de la frecuencia cardíaca
Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, introduzca sus datos en la siguiente calculadora:
La calculadora es solo una herramienta de orientación y no toma en cuenta la realización de actividad física, el tipo y la regularidad de la misma, por lo cual no sustituye una consulta con el cardiólogo o médico general.
Cuál es la frecuencia cardíaca máxima
De manera general, la frecuencia cardíaca máxima es la siguiente:
- Niños hasta los 2 años de edad en reposo: 120 a 140 lpm;
- Mujeres y hombres adultos en reposo: 70 a 80 lpm;
- Adultos mayores en reposo: 50 a 60 lpm.
En el caso de la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento, se debe tomar en cuenta el tipo de actividad física realizada, la edad y el género de la persona.
Qué puede influir en la frecuencia cardíaca máxima
Algunos factores pueden influir en la frecuencia cardíaca máxima, como es el caso de la edad y de la práctica de actividad física de manera regular. Es normal que a medida que la persona mejora su desempeño, ocurra una ligera reducción de la frecuencia cardíaca gracias al mayor trabajo que el corazón necesita realizar para bombear la sangre durante una contracción.
Asimismo, a medida que se va ganando acondicionamiento físico, la cantidad de latidos cardíacos por minuto durante el reposo también puede variar.
