El acondicionamiento físico es la capacidad del cuerpo para realizar actividades con energía, sin cansancio excesivo y con suficiente vigor para las tareas diarias, el ocio y las situaciones de emergencia.
Los ejercicios de acondicionamiento físico generan beneficios como la mejora de la condición física, el control del peso, la prevención y el tratamiento de enfermedades crónicas y la reducción del riesgo de caídas y lesiones.
Lea también: 16 beneficios de la actividad física para la salud tuasaude.com/es/beneficios-de-la-actividad-fisicaAlgunas formas de mejorar el acondicionamiento físico son aumentar de manera gradual la intensidad y la duración de los ejercicios y practicar actividad física de forma regular, lo que puede incluir caminar, correr, hacer pesas o yoga, por ejemplo.
Principales beneficios
Los principales beneficios del acondicionamiento físico son:
- Mejorar la condición física en general;
- Controlar el peso corporal;
- Mejorar la flexibilidad y la movilidad;
- Promover el bienestar general;
- Mejorar la salud mental;
- Prevenir y tratar enfermedades crónicas, como diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.
Asimismo, el acondicionamiento físico también ayuda a mantener la salud de huesos y músculos y disminuye el riesgo de caídas y lesiones.
Tipos de acondicionamiento físico
Los tipos, o componentes, de acondicionamiento físico incluyen:
1. Resistencia cardiovascular
La resistencia cardiovascular es la capacidad del corazón y los pulmones para suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos durante períodos prolongados.
Las actividades de resistencia cardiovascular, también llamadas aeróbicas, aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca, ayudando a mantener el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio saludables, además de mejorar el acondicionamiento físico en general.
Actividades de intensidad moderada a vigorosa realizadas por tiempo prolongado, como caminar rápido, correr, nadar o andar en bicicleta, son algunos ejemplos de ejercicios de resistencia cardiovascular.
2. Fuerza o resistencia muscular
La fuerza o resistencia muscular se refiere a la capacidad de los músculos para producir y mantener la fuerza durante un tiempo determinado.
El uso de bandas elásticas, la calistenia y el levantamiento de pesas son algunos ejemplos de ejercicios de fuerza y resistencia muscular.
3. Flexibilidad
La flexibilidad es la amplitud de movimiento de una articulación o de un grupo de articulaciones del cuerpo.
Ejercicios como estiramientos, yoga y pilates mejoran y aumentan la flexibilidad, además de estirar los músculos, lo que ayuda a mantener el cuerpo flexible y a realizar actividades cotidianas.
4. Equilibrio y agilidad
El equilibrio y la agilidad corresponden a la capacidad de mantener la estabilidad estando quieto o en movimiento, así como de cambiar de dirección rápidamente.
Ejercicios como taichí, planchas, ejercicios de propiocepción y caminar hacia atrás son algunos ejemplos de actividades que ayudan a mejorar el equilibrio y la agilidad.
Estos ejercicios también ayudan a mejorar la postura, facilitan caminar en superficies irregulares y contribuyen a prevenir caídas y lesiones.
Consejos para mejorar el acondicionamiento físico
Algunas recomendaciones para mejorar el acondicionamiento físico son:
- Aumentar de forma progresiva la intensidad, la frecuencia y la duración de los ejercicios, para reducir el riesgo de lesiones;
- Practicar actividad física de manera regular, para obtener beneficios y evitar perder los ya alcanzados;
- Realizar entrenamientos adaptados a los objetivos personales, con la orientación de un profesional en educación física;
- Incluir ejercicios variados en la rutina, para trabajar diferentes grupos musculares, evitar la monotonía y reducir el riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo;
- Hacer los ejercicios con seguridad, usando equipos adecuados y evitando sobrepasar los límites del cuerpo para prevenir lesiones.
Algunos ejercicios que pueden realizarse para mejorar el acondicionamiento físico son caminar, correr, hacer pesas, calistenia, natación, CrossFit y entrenamiento funcional, por ejemplo.
Gimnasia de acondicionamiento físico
La gimnasia de acondicionamiento físico es un tipo de actividad física cuyo objetivo es alcanzar o mejorar la condición física.
Este tipo de gimnasia ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, la agilidad, el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza.
Las rutinas de gimnasia de acondicionamiento físico suelen ser cortas, con una duración de 30 a 60 minutos, e incluyen saltos, sentadillas, flexiones y abdominales, por ejemplo.