A dor no calcanhar que aparece com força nas primeiras pisadas da manhã costuma indicar sobrecarga na fáscia plantar, uma faixa de tecido que sustenta a sola do pé. Esse padrão não deve ser ignorado, especialmente quando melhora após alguns minutos, mas volta depois de repouso ou esforço.
Por que a dor aparece ao acordar
Durante o sono, o pé fica relaxado e a fáscia plantar permanece encurtada por horas. Ao levantar, esse tecido é tracionado de repente, o que pode causar uma pontada embaixo do calcanhar logo nos primeiros passos.
Quando a dor no calcanhar parece fascite plantar
Segundo a American Academy of Orthopaedic Surgeons, a fascite plantar é uma das causas mais comuns de dor na parte de baixo do calcanhar. O desconforto tende a ser mais típico quando aparece nas seguintes situações:
- Primeiros passos ao sair da cama;
- Depois de ficar muito tempo sentado ou parado;
- Após caminhada, corrida ou atividade de impacto;
- Ao pisar em superfícies duras por muito tempo;
- Quando há panturrilhas encurtadas ou aumento recente de treino.
O que fazer nos primeiros dias
Medidas simples podem aliviar a sobrecarga quando a dor é leve ou recente. A ideia é reduzir a irritação do tecido e melhorar a flexibilidade da sola do pé e da panturrilha.
- Alongue a panturrilha com o calcanhar apoiado no chão;
- Alongue a sola puxando os dedos do pé para cima antes de levantar;
- Evite corrida, saltos e treinos de impacto por alguns dias;
- Use calçados com bom apoio e evite andar descalço em piso duro;
- Faça compressa fria por 15 a 20 minutos se houver dor após esforço.
Também é importante observar se existem outras causas associadas, como alteração na pisada, uso de sapatos muito gastos ou aumento súbito de peso. Veja mais sobre possíveis causas de dor no calcanhar e quando investigar.
O que um estudo científico mostrou
Um estudo prospectivo chamado Plantar fascia-specific stretching exercise improves outcomes in patients with chronic plantar fasciitis, publicado no The Journal of Bone and Joint Surgery, acompanhou pessoas com fascite plantar crônica e avaliou um protocolo específico de alongamento da fáscia plantar.
Os autores observaram que o alongamento direcionado para a fáscia plantar pode ser uma parte importante do tratamento, especialmente quando combinado com ajustes de carga e orientação adequada. Isso reforça por que alongar a sola antes das primeiras pisadas pode fazer diferença.
Quando procurar avaliação
A dor merece avaliação médica ou fisioterapêutica quando não melhora em poucos dias, piora progressivamente, limita a caminhada, causa mancar ou aparece junto com inchaço, formigamento, vermelhidão ou dor após trauma.
Também é recomendado investigar quando a dor surge em apenas um ponto do osso, quando impede apoiar o pé ou quando há histórico de fratura, diabetes, alterações neurológicas ou uso prolongado de corticoides.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
