Dor no cotovelo ao torcer pano, carregar sacola, abrir pote ou segurar objetos pode indicar irritação dos tendões ligados à parte de fora do cotovelo. Esse quadro costuma surgir por movimentos repetidos de apertar, segurar e girar o punho, causando dor, queimação e perda de firmeza na mão.
Por que a dor aparece ao fazer força
A parte externa do cotovelo recebe tendões dos músculos do antebraço, que ajudam a estender o punho e os dedos. Quando esses tendões são exigidos muitas vezes, podem sofrer pequenas lesões e ficar doloridos.
Segundo a American Academy of Orthopaedic Surgeons, a epicondilite lateral, conhecida como cotovelo de tenista, é causada por uso excessivo e pode provocar dor ou queimação na parte de fora do cotovelo e fraqueza para segurar objetos.
Sinais que combinam com tendão irritado
A dor pode começar leve e aumentar ao longo de semanas, principalmente quando a pessoa mantém a mesma tarefa todos os dias. Algumas atividades simples costumam revelar o problema.
- Dor ao torcer pano, abrir tampa ou girar chave.
- Queimação na parte de fora do cotovelo.
- Incômodo ao carregar sacolas ou levantar panela.
- Perda de força para segurar objetos.
- Dor que piora ao esticar o punho contra resistência.
Esses sintomas podem aparecer em quem faz faxina, cozinha, usa ferramentas, pratica esportes com raquete ou trabalha muito tempo com movimentos repetidos. Para comparar outras causas, veja também o conteúdo do Tua Saúde sobre dor no cotovelo.
O que diz um estudo científico
Quando a dor no cotovelo está ligada ao tendão, o cuidado costuma envolver redução temporária da sobrecarga e recuperação gradual. Parar tudo por muito tempo nem sempre é o ideal, mas insistir na atividade que dispara a dor pode atrasar a melhora.
Segundo a revisão sistemática e meta-análise The Beneficial Effects of Eccentric Exercise in the Management of Lateral Elbow Tendinopathy, publicada no Journal of Clinical Medicine, exercícios excêntricos podem ajudar a reduzir a dor e melhorar a força em pessoas com tendinopatia lateral do cotovelo, quando bem indicados.
Como aliviar sem deixar o braço parado
Nos primeiros dias, a ideia é diminuir a carga no tendão sem imobilizar completamente o braço. Ajustes simples podem reduzir a dor e manter movimentos seguros.
- Evite por alguns dias o movimento que dispara a dor.
- Divida tarefas pesadas em etapas menores.
- Use as duas mãos para carregar sacolas ou panelas.
- Evite torcer panos com força e repetidamente.
- Faça pausas durante atividades manuais prolongadas.
Compressas frias podem aliviar após esforço, e um profissional pode orientar exercícios, alongamentos ou órteses conforme o caso. Evite tomar anti-inflamatórios por conta própria, especialmente se houver gastrite, doença renal, uso de anticoagulantes ou outros problemas de saúde.
Quando procurar avaliação
Procure atendimento se a dor persistir por semanas, piorar apesar do repouso relativo, causar perda de força ou dificultar cada vez mais segurar objetos. Também é importante avaliar dor após queda, inchaço importante, deformidade, dormência ou formigamento.
A avaliação ajuda a diferenciar tendinopatia, bursite, artrite, compressão de nervo e outras causas de dor no cotovelo. Com o diagnóstico correto, o tratamento pode ser ajustado para aliviar a dor e prevenir novas crises.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
