A sensação de barriga estufada e o desconforto causado pelo acúmulo de gases intestinais são queixas extremamente comuns e podem atrapalhar o dia a dia de qualquer pessoa. A boa notícia é que movimentos simples ajudam a estimular o trânsito intestinal e a facilitar a eliminação desses gases de forma natural. Exercícios suaves que envolvem compressão do abdômen, torção do tronco e mudanças de posição são especialmente eficazes e podem ser feitos em casa, sem nenhum equipamento.
Por que o movimento ajuda a eliminar gases?
Quando o corpo está em repouso, especialmente na posição sentada ou deitada, os gases tendem a ficar retidos no intestino por mais tempo, causando inchaço e desconforto. O movimento físico estimula as contrações naturais do intestino, acelerando o trânsito do gás pelo trato digestivo e facilitando sua eliminação.
Exercícios que envolvem flexão das pernas sobre o abdômen e torção do tronco são particularmente úteis porque aplicam uma pressão suave sobre os intestinos, ajudando a deslocar o gás acumulado. Para entender melhor as causas dos gases e como preveni-los, confira o conteúdo do Tua Saúde sobre gases intestinais e o que fazer.
Cinco exercícios que aliviam os gases acumulados
Esses movimentos podem ser realizados em qualquer momento do dia, especialmente após as refeições quando o desconforto costuma ser maior. Veja como fazer cada um:
JOELHOS AO PEITO
Deitado, abrace os joelhos contra o peito por 20 a 30 segundos para comprimir o abdômen e facilitar a eliminação de gases.
TORÇÃO DEITADA
Com os joelhos flexionados, gire as pernas para um lado e mantenha por 20 segundos para estimular o intestino.
POSIÇÃO DE CRIANÇA
A posição de criança relaxa o abdômen e deve ser mantida por cerca de 30 segundos.
CAMINHADA LEVE
Caminhar por 10 a 15 minutos após as refeições ajuda a prevenir o acúmulo de gases.
BICICLETA NO AR
Pedalar no ar por 30 a 60 segundos movimenta o abdômen e ajuda a liberar gases.
Ensaio clínico confirma que o exercício é mais eficaz que medicação para o estufamento
A eficácia da atividade física no alívio dos gases não é apenas uma percepção popular. Segundo o ensaio clínico randomizado “The effect of a short-term physical activity after meals on gastrointestinal symptoms in individuals with functional abdominal bloating”, publicado na revista Middle East Journal of Digestive Diseases em 2021, caminhar por 10 a 15 minutos após as refeições foi mais eficaz do que o uso de medicamentos na redução da sensação de estufamento abdominal. O estudo acompanhou 94 participantes durante quatro semanas e concluiu que a atividade física leve após comer teve efeito significativamente superior ao tratamento medicamentoso convencional para o alívio do inchaço.
Hábitos que ajudam a prevenir o acúmulo de gases
Além dos exercícios, algumas mudanças simples na rotina contribuem para reduzir a formação de gases:
- Comer devagar e mastigar bem os alimentos para evitar engolir ar em excesso durante as refeições.
- Evitar bebidas gaseificadas, chicletes e canudos, que aumentam a quantidade de ar no sistema digestivo.
- Reduzir o consumo de alimentos que fermentam muito no intestino, como feijão, brócolis, repolho e cebola, quando os gases são frequentes.
- Manter uma boa hidratação ao longo do dia para favorecer o trânsito intestinal.
Quando os gases intestinais merecem avaliação médica?
Gases ocasionais são normais e fazem parte do funcionamento do sistema digestivo. Porém, quando o estufamento é constante, muito intenso, acompanhado de dor abdominal forte, alterações no hábito intestinal ou perda de peso, é importante procurar um gastroenterologista para investigar possíveis causas como intolerâncias alimentares, síndrome do intestino irritável ou outras condições digestivas.
Os exercícios e os ajustes na alimentação são aliados poderosos para o alívio dos gases, mas o acompanhamento profissional é indispensável quando os sintomas persistem ou se agravam.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento de um médico. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões sobre sua saúde.
