Queda de cabelo, unhas fracas e pele opaca podem estar ligados à deficiência de ferro, mesmo antes de existir anemia. Isso acontece porque o ferro participa do transporte de oxigênio e da renovação celular, processos importantes para manter fios, unhas e pele com aparência saudável.
Por que o ferro afeta cabelo, unhas e pele
A deficiência de ferro pode reduzir o fornecimento adequado de oxigênio aos tecidos e afetar estruturas que se renovam rapidamente, como a raiz do cabelo, as unhas e a pele. Por isso, algumas pessoas percebem queda de cabelo difusa, unhas quebradiças e palidez ou aspecto sem viço.
Esses sinais não confirmam o diagnóstico sozinhos, pois também podem ocorrer por alterações hormonais, estresse, doenças da tireoide, dietas restritivas e outros problemas nutricionais.
Ferritina baixa não é anemia
A ferritina indica a reserva de ferro do corpo. Já a anemia por deficiência de ferro acontece quando a falta do mineral reduz a produção de hemoglobina, proteína que ajuda o sangue a transportar oxigênio.
- Ferritina baixa: pode indicar estoques reduzidos de ferro, mesmo com hemoglobina normal.
- Anemia: geralmente envolve hemoglobina baixa e sintomas como cansaço, falta de ar e tontura.
- Exames: hemograma, ferritina e outros marcadores ajudam o médico a diferenciar as situações.
O que mostra um estudo científico
Segundo a revisão sistemática e meta-análise Iron Deficiency and Nonscarring Alopecia in Women, publicada na revista Skin Appendage Disorders, mulheres com alopecia não cicatricial apresentaram valores médios de ferritina mais baixos do que mulheres sem queda de cabelo.
O estudo reforça que investigar o ferro pode ser útil em alguns casos de queda capilar, mas também destaca que a relação não é única. A queda de cabelo costuma ter várias causas e precisa ser avaliada de forma individual.
Alimentos que ajudam a repor ferro
De acordo com o NIH Office of Dietary Supplements, o ferro existe em duas formas principais: heme, presente em alimentos de origem animal, e não heme, presente em vegetais e alimentos fortificados.
- Ferro heme: carnes vermelhas, frango, peixe e frutos do mar, com melhor absorção pelo organismo.
- Ferro não heme: feijão, lentilha, grão-de-bico, espinafre, tofu, sementes e cereais fortificados.
- Vitamina C: laranja, acerola, limão, kiwi e tomate ajudam a aumentar a absorção do ferro não heme.
- Evite tomar café, chá-preto ou chá-mate junto das refeições principais, pois podem atrapalhar a absorção.
Quando fazer exame de sangue
A investigação é importante quando há queda de cabelo persistente, unhas muito frágeis, cansaço sem explicação, menstruação intensa, dieta vegetariana sem planejamento, gravidez ou histórico de sangramentos. O diagnóstico depende de exame de sangue e avaliação médica.
Não é recomendado tomar suplemento de ferro por conta própria, pois o excesso pode causar efeitos indesejados e ser perigoso. Veja também mais informações sobre falta de ferro.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
