O uso de magnésio e potássio desperta interesse porque esses minerais participam do equilíbrio dos vasos, dos músculos e dos impulsos elétricos do corpo. Para quem tem pressão levemente alta, a ciência sugere que eles podem ajudar a reduzir modestamente a pressão sistólica, mas o efeito depende da dieta, dos rins e do acompanhamento adequado.
Por que esses minerais importam
O magnésio atua no relaxamento dos vasos sanguíneos e na função muscular. Já o potássio ajuda a equilibrar os efeitos do sódio, favorecendo a eliminação de excesso de sal pela urina e contribuindo para menor tensão nas artérias.
Esses efeitos não substituem mudanças centrais no controle da pressão, como reduzir sódio, manter peso adequado e praticar atividade física. A American Heart Association destaca que hábitos alimentares, exercícios, controle do peso, menos álcool e adesão ao tratamento são medidas importantes para manejar a hipertensão.
O que diz o estudo científico
Segundo a revisão sistemática e meta-análise de subgrupos Magnesium and Potassium Supplementation for Systolic Blood Pressure Reduction in the General Normotensive Population, publicada na revista Nutrients, os pesquisadores analisaram ensaios clínicos sobre suplementação de magnésio e potássio e seus efeitos na pressão sistólica.
A análise encontrou redução média de cerca de 2,79 mmHg na pressão sistólica com magnésio e de cerca de 2,10 mmHg com potássio. Embora pareçam quedas pequenas, reduções sustentadas nesse nível podem ser relevantes quando somadas a dieta, atividade física e menor consumo de sal.
Como obter magnésio e potássio na alimentação
Antes de pensar em cápsulas, a forma mais segura costuma ser melhorar a qualidade da alimentação. Muitos alimentos naturais fornecem os dois minerais junto com fibras, antioxidantes e outros nutrientes úteis para a saúde cardiovascular.
- Magnésio: sementes, castanhas, aveia, feijão, grão-de-bico e folhas verdes;
- Potássio: banana, abacate, batata, tomate, feijão, lentilha e água de coco;
- Reduza ultraprocessados, que tendem a ter muito sódio;
- Inclua verduras, legumes e frutas todos os dias;
- Evite trocar remédios por suplementos sem orientação.
Para conhecer mais opções, veja também este guia sobre alimentos ricos em potássio.
Quem deve ter cuidado
Suplementos de magnésio e potássio não são indicados para todos. Pessoas com doença renal, arritmias, insuficiência cardíaca ou que usam remédios como diuréticos poupadores de potássio, inibidores da ECA ou bloqueadores do receptor de angiotensina precisam de avaliação antes de suplementar.
- Excesso de potássio pode causar alterações no ritmo cardíaco;
- Magnésio em altas doses pode provocar diarreia e queda de pressão;
- Pressão levemente alta deve ser medida em dias diferentes;
- O efeito dos minerais tende a ser modesto;
- Exames de sangue podem ser necessários antes da suplementação.
O que vale fazer na prática
Para quem tem pressão sistólica levemente elevada, o caminho mais equilibrado é aumentar alimentos ricos em magnésio e potássio, reduzir sal, dormir melhor e acompanhar a pressão em casa com técnica correta. Se os valores continuarem altos, o médico pode indicar exames e tratamento específico.
A combinação pode ajudar, mas não deve ser vista como solução isolada. O maior benefício costuma vir do conjunto: alimentação menos salgada, mais comida de verdade, atividade física regular e acompanhamento profissional.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
