Baixar os triglicerídeos nem sempre exige remédio, principalmente quando a alteração é leve ou moderada e está ligada a excesso de açúcar, álcool, sedentarismo, ganho de peso ou resistência à insulina. Em muitos casos, mudanças na rotina conseguem reduzir os níveis de forma importante.
Isso não significa que medicamentos sejam dispensáveis para todos. Quando os triglicerídeos estão muito altos, especialmente acima de 500 mg/dL, o risco de pancreatite aumenta e a avaliação médica se torna mais urgente.
Por que os triglicerídeos sobem
Triglicerídeos são um tipo de gordura circulante no sangue, usado pelo corpo como reserva de energia. Eles sobem quando há excesso de calorias, principalmente vindas de açúcar, farinha branca, bebidas adoçadas, álcool e refeições muito calóricas.
De acordo com a MedlinePlus, do NIH, níveis altos podem aumentar o risco de doenças cardíacas e podem estar ligados a obesidade, diabetes mal controlado, hipotireoidismo, doença renal, alguns medicamentos e fatores genéticos.
O que o estudo científico mostrou
Segundo a revisão sistemática e metanálise The Effect of Exercise Training on Blood Lipids, publicada na Sports Medicine, 148 ensaios clínicos randomizados avaliaram o efeito do exercício nos lipídios sanguíneos.
O treinamento físico reduziu os triglicerídeos em média cerca de 8 mg/dL, além de melhorar colesterol total, LDL, HDL e VLDL. O efeito foi considerado modesto, mas consistente, e tende a ser maior quando o exercício é combinado com perda de peso e melhora da alimentação.
O que mais reduz na rotina
As mudanças com maior impacto costumam ser aquelas que diminuem a produção de triglicerídeos pelo fígado e melhoram a sensibilidade à insulina. Entre as principais estão:
- reduzir açúcar, doces, refrigerantes e sucos adoçados;
- trocar farinha branca por grãos integrais, legumes e verduras;
- evitar ou limitar álcool, que pode elevar muito os triglicerídeos;
- perder 5% a 10% do peso, quando há excesso de peso;
- fazer exercício aeróbico, como caminhada, bicicleta ou natação;
- incluir musculação ou treino de força na semana.
Quando remédio pode ser necessário
O tratamento depende do valor do exame e do risco cardiovascular de cada pessoa. Mudanças no estilo de vida são a base, mas alguns cenários exigem acompanhamento mais próximo.
- triglicerídeos acima de 500 mg/dL;
- valores muito altos, perto ou acima de 1000 mg/dL;
- histórico de pancreatite;
- diabetes, obesidade ou hipotireoidismo sem controle;
- uso de medicamentos que podem elevar triglicerídeos;
- histórico familiar de alterações graves de gordura no sangue.
Como acompanhar a melhora
A melhor forma de saber se as mudanças funcionaram é repetir o exame no intervalo orientado pelo médico, geralmente após algumas semanas ou meses de ajuste. Também é importante avaliar glicose, hemoglobina glicada, colesterol, TSH, fígado e rins quando houver suspeita de causas associadas.
Para entender melhor valores, causas e tratamento, veja também o conteúdo do Tua Saúde sobre triglicerídeos. O objetivo não é apenas “baixar um número”, mas reduzir risco cardiovascular, proteger o pâncreas e corrigir hábitos que mantêm a gordura do sangue elevada.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico, que deve orientar o diagnóstico e o tratamento mais adequado para cada pessoa.
