A relação entre creatina cognição vem sendo estudada porque esse suplemento participa do fornecimento rápido de energia para músculos e também para o cérebro. Em um grande ensaio clínico, 6 semanas de creatina mostraram possível benefício pequeno para memória de trabalho, mas não confirmaram melhora clara no raciocínio abstrato.
Por que a creatina interessa à cognição
A creatina ajuda a reciclar ATP, molécula usada como fonte de energia pelas células. Como o cérebro consome muita energia em tarefas de atenção, memória e raciocínio, pesquisadores investigam se o suplemento pode apoiar o desempenho mental.
Esse possível efeito não significa que a creatina funcione como estimulante ou “pílula da inteligência”. O benefício, quando aparece, tende a ser discreto e pode depender de fatores como alimentação, idade, sono, estresse e demanda cognitiva.
O que o estudo científico encontrou
Segundo o ensaio clínico randomizado, duplo-cego, controlado por placebo e cruzado The effects of creatine supplementation on cognitive performance, publicado na BMC Medicine, esta foi a maior pesquisa sobre creatina e desempenho cognitivo realizada até então.
O estudo acompanhou 123 adultos, incluindo vegetarianos e onívoros, que usaram 5 g de creatina por dia durante 6 semanas. A análise encontrou evidência bayesiana de um pequeno efeito favorável, mas o resultado só ficou próximo da significância para memória de trabalho e não foi significativo para raciocínio abstrato.
O que mudou nos testes
Os pesquisadores avaliaram tarefas principais de memória de trabalho e raciocínio, além de testes exploratórios de atenção, fluência verbal, flexibilidade mental e memória. O resultado foi mais cauteloso do que muitas promessas sobre suplementos para o cérebro.
- Memória de trabalho: melhora pequena e próxima da significância no teste de repetir números ao contrário;
- Raciocínio abstrato: não houve melhora significativa no teste de matrizes de Raven;
- Atenção e fluência verbal: não houve benefício claro nos testes exploratórios;
- Vegetarianos: não tiveram resposta maior do que onívoros;
- Efeito geral: possível benefício pequeno, ainda precisando de estudos maiores.
Quem pode se interessar pelo suplemento
A creatina é mais conhecida pelo uso em força e massa muscular, mas também pode ser discutida com profissional de saúde quando há interesse em suporte cognitivo. Veja também para que serve a creatina e como ela costuma ser usada.
- Adultos com rotina de alta demanda mental;
- Pessoas que praticam atividade física e já têm indicação nutricional;
- Vegetarianos ou pessoas com baixa ingestão de carnes e peixes;
- Idosos que precisam avaliar massa muscular, função renal e cognição;
- Pessoas sem doença renal e sem contraindicações médicas.
O que levar para a rotina
O estudo reforça que a creatina pode ter algum potencial para a cognição, mas o efeito observado foi pequeno e não apareceu em todos os testes. Além disso, efeitos adversos foram relatados com mais frequência durante o uso de creatina do que com placebo, embora nenhum participante tenha interrompido o estudo por evento grave.
Na prática, sono adequado, atividade física, alimentação equilibrada, controle do estresse e tratamento de problemas como ansiedade, depressão, hipertensão e diabetes continuam sendo a base para proteger memória e raciocínio. A creatina pode ser um complemento em casos selecionados, mas não substitui esses cuidados.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
