Quando o assunto é magnésio sono, a forma do suplemento pode fazer diferença. Um ensaio clínico de 2025 observou melhora modesta da insônia com o magnésio bisglicinato, uma forma ligada à glicina, mas o resultado não significa que qualquer tipo de magnésio tenha o mesmo efeito.
Por que a forma do magnésio importa
O magnésio participa da função muscular, nervosa e de processos ligados ao relaxamento. Porém, suplementos diferentes podem variar em absorção, tolerância intestinal e quantidade real de magnésio disponível para o organismo.
Formas como óxido, citrato, cloreto, malato e bisglicinato não são equivalentes. Algumas são mais usadas para constipação, outras para reposição mineral, e nem todas foram testadas diretamente para insônia em estudos clínicos.
O que o estudo científico de 2025 mostrou
Segundo o ensaio clínico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial, publicado na Nature and Science of Sleep em 2025, o magnésio bisglicinato reduziu modestamente a gravidade da insônia.
O estudo acompanhou 155 adultos de 18 a 65 anos com pior qualidade de sono autorreferida. Após 4 semanas, quem tomou 250 mg de magnésio elementar na forma bisglicinato teve maior queda no Índice de Gravidade da Insônia do que o grupo placebo, embora o efeito tenha sido pequeno.
Quem pode notar mais benefício
Os pesquisadores observaram, em análises exploratórias, que pessoas com menor ingestão habitual de magnésio na dieta pareceram responder melhor. Isso sugere que o suplemento pode ajudar mais quando há baixa ingestão ou possível inadequação nutricional.
- Pessoas que consomem poucos alimentos ricos em magnésio, como sementes, castanhas, leguminosas e verduras verde-escuras;
- Adultos com sono ruim leve ou moderado, sem causa médica evidente;
- Pessoas com rotina de estresse, tensão muscular ou dificuldade para relaxar à noite;
- Quem apresenta câimbras ou sinais que podem indicar baixa ingestão do mineral;
- Pessoas que já foram orientadas por profissional de saúde a repor magnésio.
Cuidados antes de tomar
Mesmo sendo vendido sem receita, o magnésio pode causar efeitos indesejados e interagir com medicamentos. Para entender melhor suas funções no organismo, veja também para que serve o magnésio.
- Evite iniciar suplementação sem orientação se tiver doença renal;
- Não misture com antibióticos, remédios para tireoide ou osteoporose sem ajustar horários;
- Observe sintomas como diarreia, náusea, cólica ou queda de pressão;
- Não use o suplemento para mascarar insônia persistente ou piora do humor;
- Procure atendimento se houver roncos intensos, pausas respiratórias ou sonolência excessiva.
O que ajuda o sono de verdade
O achado de 2025 reforça que o magnésio bisglicinato pode ser um apoio para algumas pessoas, mas não deve ser tratado como solução única. O próprio estudo usou medidas autorrelatadas e teve curta duração, o que limita conclusões mais amplas.
Para melhorar o sono, o mais seguro é combinar hábitos consistentes, como horário regular para dormir, redução de telas à noite, menos cafeína no fim do dia e investigação de causas médicas quando a insônia persiste.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
