As cãibras noturnas podem acordar a pessoa de repente, com dor intensa na panturrilha, no pé ou na coxa. Embora muita gente associe o problema à falta de magnésio, episódios frequentes podem ter outras causas e, segundo um estudo recente, uma estratégia não medicamentosa pode ajudar a reduzir as crises.
Por que as cãibras aparecem à noite
As cãibras são contrações musculares involuntárias, dolorosas e súbitas. À noite, elas costumam ocorrer durante o repouso e podem deixar a região dolorida mesmo depois que o músculo relaxa.
Entre os fatores que podem favorecer o problema estão idade avançada, pouca movimentação, esforço físico, desidratação, alterações circulatórias, uso de alguns medicamentos e doenças como diabetes ou problemas neurológicos. Em muitos casos, porém, a causa exata não é identificada.
O que o estudo científico de 2026 mostrou
O interesse por alternativas ao magnésio cresceu porque os suplementos nem sempre trazem melhora significativa para todos os casos. Por isso, pesquisadores avaliaram se o uso diário de meias de compressão poderia reduzir a frequência das crises em adultos com cãibras recorrentes.
Segundo o ensaio clínico randomizado Secondary prevention of leg cramps using compression stockings or magnesium supplements: a three-arm randomized clinical trial, publicado na revista Trials, o uso diário de meias de compressão em pessoas de 50 a 85 anos reduziu a frequência, a intensidade da dor e os despertares noturnos causados por cãibras, enquanto o magnésio não mostrou benefício semelhante na frequência das crises.
Sinais que merecem atenção
Ter uma cãibra ocasional não costuma indicar algo grave. O sinal de alerta aparece quando as crises se repetem, interrompem o sono ou vêm acompanhadas de outros sintomas.
- Cãibras noturnas frequentes, várias vezes por semana;
- Dor que persiste por muitas horas após a crise;
- Inchaço, vermelhidão ou calor em uma perna;
- Fraqueza, formigamento ou perda de sensibilidade;
- Cãibras após início de remédios novos.
O que pode ajudar além do magnésio
A meia de compressão pode ser útil em alguns casos porque favorece o retorno do sangue das pernas e pode reduzir acúmulo de líquido nos membros inferiores. Ainda assim, ela não deve ser usada sem orientação quando há suspeita de doença arterial, feridas, dor intensa ou problemas importantes de circulação.
- Alongar a panturrilha antes de dormir;
- Beber água ao longo do dia, se não houver restrição médica;
- Evitar ficar muitas horas parado na mesma posição;
- Revisar medicamentos com o médico;
- Avaliar o uso de meia de compressão com orientação profissional.
Como aliviar durante a crise
Na hora da cãibra, esticar suavemente o músculo afetado pode ajudar. Quando ocorre na panturrilha, uma estratégia é puxar a ponta do pé em direção ao corpo e massagear a região até a contração diminuir.
Também é importante investigar crises recorrentes, principalmente em idosos, gestantes, pessoas com diabetes, doença renal, varizes ou uso de diuréticos. Veja mais sobre causas e formas de aliviar a cãibra.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
