Nas noites quentes de verão, muita gente enfrenta o mesmo problema: demora para pegar no sono, desperta várias vezes e acorda cansada pela manhã. Quando a temperatura do quarto continua alta mesmo depois do anoitecer, o corpo tem mais dificuldade de se resfriar e a qualidade do descanso despenca. Segundo especialistas em sono, porém, a solução pode estar em um detalhe simples e gratuito: a posição em que você dorme. A chamada posição de estrela-do-mar vem sendo apontada como a melhor para dias de calor, e entender por que ela funciona ajuda a transformar noites abafadas em um sono mais tranquilo.
Por que a posição de estrela-do-mar é a melhor no calor?
Na posição de estrela-do-mar a pessoa dorme de barriga para cima, com os braços e as pernas afastados do corpo. Esse afastamento permite que o ar circule melhor ao redor da pele e facilita a perda de calor, ajudando o organismo a se resfriar com mais facilidade durante a noite.
Segundo a consultora de sono Dra. Allie Hare, o superaquecimento noturno reduz a duração e a profundidade do descanso, prejudicando especialmente o sono profundo, fase que faz a pessoa acordar mais revigorada. Manter o corpo aberto favorece a circulação do ar e contribui para uma boa qualidade do sono.
O que a ciência diz sobre temperatura e qualidade do sono?
A relação entre o resfriamento do corpo e o sono já foi avaliada em estudos controlados. Segundo a revisão científica Energy metabolism and thermoregulation during sleep in young and old females, publicada na Scientific Reports, a queda da temperatura corporal e a eliminação eficiente de calor pelas extremidades estão diretamente ligadas a um descanso mais profundo e contínuo.
Os dados ajudam a explicar por que noites abafadas atrapalham tanto. Quando o corpo não consegue dissipar o calor, o sono fica mais fragmentado e menos restaurador, o que reforça o valor de medidas simples para favorecer esse resfriamento natural.
Quais hábitos ajudam a dormir melhor em noites quentes?
Além da posição, alguns cuidados ao longo do dia preparam o corpo para descansar melhor no calor. A seguir, veja sugestões reunidas por especialistas:
- Beber água ao longo do dia para ajudar o corpo a controlar o excesso de calor
- Evitar grandes quantidades de líquido pouco antes de deitar
- Tomar um banho morno cerca de uma hora antes de dormir, o que favorece a perda de calor
- Umedecer levemente as meias e resfriá-las antes de calçá-las para refrescar os pés
- Escolher roupas de cama de tecidos naturais, como algodão ou bambu
Como adaptar a posição se você divide a cama?
Nem sempre há espaço para dormir totalmente esticado, sobretudo em casais. Nesses casos, a especialista sugere uma alternativa prática para continuar favorecendo o resfriamento do corpo:
- Dormir de lado, posição que aumenta a liberação de calor pelas costas e ajuda a sensação de frescor
- Manter os braços e as pernas levemente afastados do tronco, sempre que possível
- Deixar os pés para fora do lençol, já que eles atuam como reguladores naturais de temperatura
- Priorizar a ventilação do quarto, com janela entreaberta ou ventilador direcionado ao ambiente
Pequenos ajustes na posição e no ambiente costumam fazer diferença real no conforto. Combinar essas mudanças com bons hábitos de higiene do sono torna as noites de verão bem mais agradáveis.
Quando o sono ruim merece avaliação profissional?
Se a dificuldade para dormir persiste mesmo com o quarto fresco e os cuidados adequados, pode haver algo além do calor envolvido. Sono fragmentado frequente, cansaço constante durante o dia ou roncos altos merecem atenção, pois podem indicar distúrbios do sono.
Nessas situações, o ideal é procurar um médico para uma avaliação individualizada. Somente um profissional pode identificar a causa do problema e orientar o melhor caminho para recuperar um descanso de qualidade.
Este conteúdo tem caráter apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento realizado por um médico ou profissional de saúde qualificado.
