Na artrose joelho, o exercício de fortalecimento que mais aparece nas pesquisas é o treino do quadríceps, músculo da frente da coxa que ajuda a estabilizar a articulação. Quando bem orientado, ele pode reduzir dor, melhorar a função e facilitar atividades como levantar da cadeira, subir escadas e caminhar.
Por que fortalecer o quadríceps ajuda
Na artrose no joelho, a cartilagem sofre desgaste e a articulação pode ficar dolorida, rígida e menos estável. Quando o quadríceps está fraco, o joelho tende a receber mais sobrecarga durante movimentos simples do dia a dia.
Fortalecer esse músculo não “regenera” a cartilagem, mas melhora o suporte ao joelho e pode reduzir a sensação de instabilidade. Isso ajuda a pessoa a se movimentar melhor, o que também evita perda progressiva de força e condicionamento.
O que o estudo científico mostrou
Segundo a revisão sistematizada Effectiveness of Quadriceps Strength Training in Adults With Knee Osteoarthritis: A Systematized Review, publicada na revista Musculoskeletal Care, exercícios de fortalecimento do quadríceps reduziram a dor e melhoraram a função em adultos com osteoartrite de joelho.
A revisão analisou 9 ensaios clínicos randomizados e identificou benefícios com programas de 8 a 12 semanas. Entre os exercícios mais citados estavam elevação da perna estendida, extensão terminal do joelho e movimentos em cadeia aberta ou fechada.
Exercícios mais usados
Os exercícios devem respeitar dor, força, idade, peso, equilíbrio e grau de limitação. Em geral, começam com baixa carga e progridem aos poucos.
- Elevação da perna estendida, feita deitado, com o joelho esticado.
- Extensão do joelho sentado, levantando a perna de forma controlada.
- Sentar e levantar da cadeira, sem impulso e com atenção ao alinhamento.
- Agachamento curto, quando não há piora importante da dor.
- Subida em degrau baixo, com apoio se necessário.
O ideal é que o treino seja orientado por fisioterapeuta, principalmente quando há dor intensa, inchaço, desalinhamento do joelho ou dificuldade para caminhar.
Cuidados para não piorar
Fortalecer não significa forçar o joelho a qualquer custo. A dor leve e controlada pode acontecer, mas piora intensa, inchaço ou travamento indicam que a carga pode estar inadequada.
- Evite começar com peso alto ou muitas repetições.
- Pare se houver dor forte, falseio, estalo doloroso ou inchaço.
- Prefira movimentos lentos e bem alinhados.
- Associe fortalecimento com alongamento e atividade aeróbica leve.
- Mantenha regularidade, pois os benefícios aparecem com semanas de treino.
Veja também sintomas, causas e opções de tratamento para artrose no joelho.
Quando procurar avaliação
Procure atendimento se a dor no joelho é persistente, piora ao caminhar, vem com inchaço frequente, rigidez prolongada, perda de força ou limitação para atividades diárias. A avaliação ajuda a diferenciar artrose de lesões no menisco, tendinites, artrites e outras causas.
O fortalecimento do quadríceps costuma ser uma das bases do tratamento, mas deve fazer parte de um plano individual, que pode incluir controle de peso, fisioterapia, medicamentos e ajustes nas atividades.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
