Acordar com a panturrilha contraída e dolorida pode acontecer após esforço físico, calor ou pouca hidratação. Mas quando as cãibras noturnas se repetem, é importante olhar além da água e considerar o equilíbrio de minerais como potássio, cálcio e magnésio.
Por que a cãibra aparece à noite
A cãibra é uma contração involuntária e dolorosa do músculo, que pode durar segundos ou minutos. À noite, ela costuma afetar mais a panturrilha e os pés, muitas vezes acordando a pessoa de forma súbita.
Segundo a Mayo Clinic, esforço excessivo, desidratação, má circulação, alguns medicamentos e baixos níveis de potássio, cálcio ou magnésio podem estar associados às cãibras musculares.
Quando pensar em minerais baixos
Os minerais participam da contração e do relaxamento das fibras musculares. Por isso, perdas aumentadas ou baixa ingestão podem facilitar contrações dolorosas, principalmente em pessoas mais vulneráveis.
- Potássio baixo, que pode surgir com vômitos, diarreia, suor intenso ou uso de diuréticos;
- Cálcio baixo, especialmente quando há deficiência de vitamina D ou alterações hormonais;
- Magnésio baixo, mais comum em dietas restritivas, alcoolismo, uso de alguns remédios ou problemas intestinais;
- Baixa ingestão de frutas, verduras, legumes, leite, sementes e oleaginosas;
- Cãibras junto com fraqueza, tremores, palpitações ou formigamentos.
O que um estudo científico mostra
Um ponto importante é que suplementar sem investigar nem sempre resolve. No ensaio clínico randomizado Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial, publicado na JAMA Internal Medicine, o óxido de magnésio não foi superior ao placebo para prevenir cãibras noturnas em adultos.
Esse resultado não significa que o magnésio seja inútil. Ele mostra que a cãibra nem sempre acontece por deficiência desse mineral. Quando há falta comprovada, corrigir o nível pode ajudar, mas a causa também pode envolver músculos sobrecarregados, nervos, circulação, medicamentos ou doenças de base.
Como ajustar a alimentação
A alimentação pode ajudar a manter o equilíbrio dos eletrólitos sem recorrer imediatamente a suplementos. O ideal é priorizar fontes naturais e observar se há melhora ao longo das semanas.
- Inclua banana, abacate, laranja, batata, feijão e lentilha para aumentar o potássio;
- Consuma leite, iogurte, queijos, sardinha e vegetais verde-escuros para reforçar o cálcio;
- Use sementes, castanhas, amendoim, aveia, cacau e folhas verdes como fontes de magnésio;
- Mantenha hidratação regular durante o dia, especialmente no calor;
- Veja opções de alimentos bons para câimbras.
Quando investigar outras causas
Procure avaliação se as cãibras noturnas forem frequentes, muito intensas, surgirem com inchaço, vermelhidão, falta de ar, fraqueza progressiva, perda de sensibilidade ou dor ao caminhar. Esses sinais podem indicar alterações circulatórias, neurológicas, renais ou efeitos de medicamentos.
Também é importante ter cuidado com suplementos de potássio, cálcio ou magnésio sem orientação, especialmente em pessoas com doença renal, problemas cardíacos ou uso de remédios para pressão. O excesso desses minerais pode causar efeitos indesejados e até alterações no ritmo do coração.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
