A melatonina pode ajudar em situações específicas, como jet lag e alguns distúrbios do ritmo do sono, mas não deve ser tratada como um suplemento inofensivo. Em algumas pessoas, ela pode causar sonolência no dia seguinte, tontura, menor atenção e confusão, efeitos que afetam trabalho, direção e rotina.
Por que o efeito pode passar da noite
A melatonina é um hormônio ligado ao ciclo claro e escuro, ajudando o corpo a entender que é hora de dormir. Quando tomada em horário inadequado, dose alta ou junto com outros sedativos, ela pode deixar a pessoa lenta no dia seguinte.
A Mayo Clinic orienta que a melatonina seja tratada como um medicamento para dormir, com supervisão médica, e alerta para não dirigir ou operar máquinas nas 5 horas após o uso por risco de sonolência diurna.
Efeitos diurnos pouco lembrados
Os efeitos colaterais não aparecem em todas as pessoas, mas devem ser observados, principalmente quando a melatonina é usada com frequência ou sem orientação:
- Sonolência durante o dia ou sensação de “cabeça pesada”;
- Tontura ou desequilíbrio ao levantar;
- Dor de cabeça e náusea;
- Redução da atenção e lentidão para reagir;
- Confusão, desorientação ou irritabilidade;
- Pesadelos, sonhos vívidos ou sono fragmentado.
O que diz o estudo científico
Segundo a revisão sistemática Adverse Events Associated with Melatonin for the Treatment of Primary or Secondary Sleep Disorders, publicada na revista CNS Drugs, os eventos adversos mais relatados em ensaios clínicos foram sonolência diurna, dor de cabeça, outros efeitos relacionados ao sono, tontura e hipotermia.
A revisão concluiu que os eventos graves foram raros nos estudos analisados, mas destacou uma limitação importante: faltam dados robustos sobre o uso contínuo por longos períodos. Por isso, tomar melatonina todas as noites sem investigar a causa da insônia pode atrasar o tratamento correto.
Quem precisa de mais cuidado
Algumas pessoas têm maior risco de efeitos indesejados ou interações. Antes de usar melatonina, é importante conversar com um profissional se houver:
- Uso de remédios para dormir, ansiedade, depressão ou dor;
- Uso de anticoagulantes, anticonvulsivantes ou remédios para pressão;
- Diabetes ou uso de medicamentos para controlar glicose;
- Doença autoimune ou uso de imunossupressores;
- Gestação, amamentação ou tentativa de engravidar;
- Trabalho que exige dirigir, operar máquinas ou atenção constante.
Quando rever o uso
A melatonina pode fazer sentido quando há desajuste do relógio biológico, mas não resolve todas as causas de dificuldade para dormir. Ansiedade, apneia do sono, dor, refluxo, álcool, excesso de telas, cochilos longos e horários irregulares também precisam ser investigados.
Entender para que serve a melatonina ajuda a usar melhor, mas sonolência diurna, tontura ou confusão após o suplemento são sinais para reavaliar dose, horário e necessidade real.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
