A romã contém compostos que podem ser transformados pelo intestino em urolitina A, uma substância estudada por ajudar as células a renovar mitocôndrias, as pequenas estruturas que produzem energia. Esse processo pode ser importante para manter músculos mais fortes, especialmente após os 60 anos.
Com o envelhecimento, as mitocôndrias dos músculos tendem a funcionar pior, o que favorece perda de força, cansaço e redução da mobilidade. A urolitina A chama atenção porque parece ativar a mitofagia, uma espécie de limpeza celular que remove mitocôndrias danificadas.
O que é urolitina A
A urolitina A não está pronta na romã. Ela é produzida quando bactérias do intestino transformam substâncias da fruta chamadas elagitaninos e ácido elágico.
Como a microbiota varia de pessoa para pessoa, nem todo mundo produz a mesma quantidade. Isso ajuda a explicar por que os efeitos da romã e de seus compostos podem ser diferentes entre indivíduos.
Como ela ajuda os músculos
Os músculos precisam de mitocôndrias eficientes para gerar energia, sustentar contrações e se recuperar do esforço. Quando essas estruturas envelhecem, o tecido muscular pode perder desempenho.
- Ativa a mitofagia: ajuda a remover mitocôndrias desgastadas.
- Favorece energia celular: pode melhorar sinais ligados à função mitocondrial.
- Apoia a força muscular: músculos com melhor energia tendem a funcionar melhor.
- Combate o declínio com a idade: pode ajudar a preservar mobilidade em idosos.
O que diz um estudo científico
Segundo o ensaio clínico de fase 1 The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans, publicado na revista Nature Metabolism, a urolitina A foi testada em adultos idosos saudáveis e sedentários.
O estudo mostrou que a substância teve perfil de segurança favorável e, após 4 semanas, doses de 500 mg e 1.000 mg influenciaram marcadores ligados à saúde mitocondrial no sangue e no músculo esquelético. Ainda assim, isso não significa que comer romã ou tomar suplementos recupere músculos sozinho.
Onde encontrar esse efeito na alimentação
A romã é a fonte mais conhecida de compostos que podem gerar urolitina A, mas não é a única. Alguns alimentos vegetais também fornecem polifenóis relacionados.
- Romã: pode ser consumida em sementes, suco natural ou em receitas.
- Nozes: contêm compostos que também podem formar urolitinas.
- Frutas vermelhas: algumas fornecem ácido elágico em menor quantidade.
- Alimentação rica em fibras: ajuda a manter uma microbiota mais diversa.
Veja também os principais benefícios da romã e formas de incluir a fruta na rotina.
Como manter força depois dos 60
A urolitina A é uma descoberta promissora, mas a base para preservar músculos continua sendo treino de força, ingestão adequada de proteínas, vitamina D quando necessária, sono regular e controle de doenças como diabetes e hipotireoidismo.
Suplementos devem ser usados com orientação, especialmente por pessoas com doenças renais, uso contínuo de medicamentos, gestantes ou idosos frágeis. Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
