Dormir de lado pode favorecer a “limpeza” natural do cérebro durante a noite, um processo feito pelo chamado sistema glinfático. Essa rede ajuda a remover resíduos metabólicos acumulados ao longo do dia, incluindo proteínas associadas ao envelhecimento cerebral.
A ideia não é que uma posição cure ou previna doenças sozinha, mas que a postura lateral pode facilitar a circulação de líquidos no cérebro durante o sono. Quando combinada a noites regulares e de boa qualidade, ela pode ser mais um hábito simples para proteger a memória e o bem-estar.
Como o cérebro se limpa durante o sono
Durante o sono profundo, o cérebro aumenta a circulação do líquido cefalorraquidiano entre os tecidos. Esse movimento ajuda a remover substâncias de descarte, como fragmentos de proteínas e resíduos do metabolismo celular.
Esse processo é chamado de sistema glinfático porque funciona de forma parecida com uma drenagem interna. Ele parece ser mais ativo enquanto dormimos, especialmente quando o sono é contínuo e restaurador.
O que diz um estudo científico
Segundo o estudo experimental The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport, publicado no Journal of Neuroscience, pesquisadores avaliaram em roedores como diferentes posturas influenciavam o transporte glinfático no cérebro.
O estudo observou que a posição lateral, ou seja, dormir de lado, favoreceu uma remoção mais eficiente de resíduos em comparação com as posições de barriga para cima ou de barriga para baixo. Apesar do resultado promissor, os autores destacam que ainda são necessários estudos em humanos para confirmar o mesmo efeito.
Por que dormir de lado pode ajudar
A posição lateral pode facilitar o fluxo dos líquidos cerebrais por uma questão de gravidade, circulação e organização das vias de drenagem. Isso pode ajudar o cérebro a eliminar melhor substâncias que se acumulam durante o período acordado.
- Melhor drenagem cerebral: pode favorecer o movimento do líquido cefalorraquidiano.
- Menos acúmulo de resíduos: ajuda a remover compostos ligados ao desgaste celular.
- Mais conforto respiratório: pode reduzir roncos em algumas pessoas.
- Proteção da memória: o sono de qualidade apoia aprendizado e consolidação de informações.
Como dormir de lado com conforto
Para aproveitar melhor essa posição, o ideal é manter a coluna alinhada e evitar pressão excessiva sobre ombros, quadris e pescoço. Pequenos ajustes no travesseiro e no colchão podem fazer diferença.
- Use travesseiro adequado: ele deve preencher o espaço entre cabeça e ombro.
- Coloque um travesseiro entre os joelhos: isso ajuda a alinhar quadris e coluna.
- Alterne os lados: pode evitar dor por pressão repetida.
- Evite encolher demais o corpo: a postura muito fechada pode causar desconforto.
Veja também dicas para melhorar a higiene do sono e criar uma rotina mais favorável ao descanso.
Quando a posição não é suficiente
Mesmo que dormir de lado possa ser útil, a qualidade do sono continua sendo o ponto principal. Ronco intenso, pausas na respiração, sonolência durante o dia, insônia frequente ou acordar cansado podem indicar problemas como apneia do sono e merecem avaliação médica.
Para cuidar do cérebro, também é importante manter rotina regular de sono, praticar atividade física, controlar pressão arterial e evitar álcool em excesso antes de dormir. Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
