O inchaço abdominal pode piorar bastante quando a alimentação irrita o trato digestivo ou aumenta a produção de gases. Para aliviar mais rápido, o foco deve ser reduzir os alimentos que fermentam demais, evitar excessos e dar preferência a refeições leves. Em muitas pessoas, isso ajuda a diminuir a sensação de barriga estufada ainda no mesmo dia, principalmente quando o desconforto está ligado à alimentação.
O que costuma piorar o inchaço abdominal
Nem sempre o problema é “inflamação” no sentido médico da palavra. Muitas vezes, o inchaço vem de fermentação excessiva no intestino, má digestão, intolerâncias ou sensibilidade a certos alimentos. Por isso, evitar os gatilhos certos costuma trazer alívio mais rápido do que simplesmente cortar tudo.
Segundo a revisão Management Strategies for Abdominal Bloating and Distension, publicada no Gastroenterology & Hepatology, carboidratos fermentáveis conhecidos como FODMAPs estão entre os principais gatilhos de distensão e gases em pessoas sensíveis. Você pode ler a revisão em PMC.
O que evitar para desinchar mais rápido
Quando a barriga está estufada, alguns itens costumam piorar bastante o desconforto. O ideal é reduzir esses alimentos por algumas horas ou por um ou dois dias, observando como o corpo reage.
- Refrigerantes e bebidas gaseificadas
- Feijão, lentilha e outras leguminosas em excesso
- Brócolis, couve-flor, repolho e cebola
- Leite e derivados, se houver intolerância à lactose
- Doces e produtos com sorbitol, xilitol ou manitol
- Frituras, molhos pesados e refeições muito gordurosas
Hábitos que ajudam a barriga a desinchar no mesmo dia
Além de evitar os gatilhos, alguns ajustes simples podem ajudar o intestino a trabalhar de forma mais confortável e reduzir a sensação de pressão abdominal ao longo do dia.
- Comer devagar e mastigar melhor
- Fazer refeições menores em vez de grandes volumes de uma vez
- Evitar canudo e chiclete para não engolir mais ar
- Reduzir bebidas gaseificadas e álcool
- Dar uma caminhada leve após comer
- Preferir água e refeições mais simples no restante do dia
O que um estudo científico mostra sobre alimentos fermentáveis
A estratégia com mais evidência para sintomas como estufamento, gases e distensão é reduzir, por tempo limitado e com orientação adequada, os alimentos ricos em FODMAPs. Segundo a meta-análise Does a diet low in FODMAPs reduce symptoms associated with functional gastrointestinal disorders?, publicada no International Journal of Clinical Practice, a dieta baixa em FODMAPs mostrou benefício para sintomas gastrointestinais funcionais, incluindo inchaço. Você pode conferir o estudo em PubMed.
Na prática, isso ajuda a explicar por que alimentos como cebola, alho, trigo em excesso, algumas frutas, leguminosas e adoçantes poliálcoois podem piorar tanto o estufamento em pessoas mais sensíveis.
Quando o inchaço deixa de ser algo simples
Se o inchaço abdominal é frequente, muito intenso, vem com dor forte, perda de peso, vômitos, sangue nas fezes, diarreia persistente ou prisão de ventre importante, a avaliação médica é necessária. Nesses casos, a causa pode ir além de sensibilidade alimentar e precisa ser investigada.
Para complementar a leitura, veja também este conteúdo interno do Tua Saúde sobre barriga inchada e gases neste link.
Atenção: este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico. Se o inchaço abdominal for recorrente ou vier acompanhado de outros sintomas, procure orientação médica profissional.
